En el caso de los hombres, algunos nacen con un físico atractivo, por lo que sus abdominales son muy visibles. Sin embargo, la mayoría no los tiene y necesita hacer ejercicio para conseguirlos. Independientemente de si eres hombre o mujer, para tener abdominales definidos y músculos marcados, necesitas combinar una dieta equilibrada con ejercicio intenso, según el sitio web de información sobre salud Everyday Health (EE. UU.).
Para conseguir unos abdominales marcados, el practicante debe mantener un régimen de dieta y ejercicio de alta intensidad.
Para formar y desarrollar los músculos abdominales, el gimnasio es indispensable. Los músculos abdominales, al igual que otros grupos musculares, necesitan ser estimulados mediante el ejercicio para desarrollarse. El ejercicio puede provocar microdesgarros musculares. Consumir proteínas después del ejercicio ayudará a promover la síntesis proteica, la recuperación y el crecimiento muscular. Para asegurar una ingesta adecuada de proteínas, el cuerpo necesita ingerir al menos 20 gramos en cada comida.
Sin embargo, si desea tener abdominales con músculos visibles, los ejercicios abdominales por sí solos no son suficientes. El profesional también debe reducir la grasa corporal total a un nivel relativamente bajo, eliminar el exceso de grasa abdominal y desarrollar masa muscular. Para perder grasa, el cuerpo necesita mantener un déficit calórico mediante dieta y ejercicio de otros grupos musculares. Este proceso dura al menos varias semanas o meses.
Un porcentaje de grasa corporal saludable para los hombres oscila entre el 11 % y el 20 %, y para las mujeres, entre el 16 % y el 30 %. Sin embargo, si quieres tener abdominales definidos, tu porcentaje de grasa corporal debería ser inferior al 10 % para los hombres y al 15 % para las mujeres.
Intentar perder grasa corporal y ganar masa muscular abdominal simultáneamente es muy difícil. Sin embargo, estudios científicos han demostrado que es posible, aunque requiere mucha exigencia para el profesional.
Para tener abdominales, el porcentaje de grasa corporal debe reducirse por debajo del 10% en hombres y del 15% en mujeres.
Necesitan entrenar unos seis días a la semana, con una variedad de ejercicios que van desde levantamiento de pesas de cuerpo completo hasta entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Necesitan quemar menos calorías de las que ingieren. Necesitan consumir tres veces la ingesta diaria recomendada de proteínas. Todo este esfuerzo debe durar varios meses.
Incluso si has logrado el éxito y tienes abdominales definidos, necesitas mantener el ejercicio con regularidad. Si dejas de hacer ejercicio, en tan solo unas semanas, los músculos abdominales pueden empezar a encogerse.
Los expertos en salud recomiendan que, independientemente de la dieta y el ejercicio que se sigan, lo más importante es comprender que una dieta y un ejercicio adecuados son beneficiosos para la salud. Esto es especialmente cierto al llegar a la mediana edad. Según Everyday Health, comer sano y hacer ejercicio ayudará a prevenir enfermedades y a prolongar la vida.
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