Existen muchos tipos de leche proteica en el mercado. Entre ellos, los más populares son la proteína de suero o la caseína. Según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.), se consideran los tipos de proteína más efectivos para ganar masa muscular.
Beber leche proteica con moderación puede ser una gran ayuda para perder peso.
Cuando se consumen como parte de una dieta equilibrada y dentro de las necesidades calóricas diarias, los batidos de proteínas pueden favorecer el crecimiento y la recuperación muscular sin provocar aumento de peso. Sin embargo, como cualquier otro alimento, los batidos de proteínas contienen calorías. Beber en exceso puede contribuir a un exceso de calorías y al aumento de peso.
Esto es especialmente probable si tomas batidos de proteínas con alto contenido de azúcar y comes alimentos ricos en calorías como carnes rojas. El exceso de calorías de estos alimentos se convertirá en grasa y se almacenará como exceso de grasa.
Esta condición, si se prolonga, aumentará el porcentaje de grasa corporal, dando lugar a un mayor riesgo de una serie de problemas de salud, como diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y una serie de otras enfermedades.
Mientras tanto, si bebes mucha leche proteica, pero comes menos entre comidas y controlas tus porciones para evitar un exceso de calorías, no subirás de peso. Además, numerosas investigaciones demuestran que incluso si consumes muchos alimentos ricos en proteínas, incluyendo leche proteica, pero sigues una dieta con déficit calórico, te ayudará a perder peso. Además, la leche proteica también ayuda a sentirte saciado por más tiempo, reduce los antojos, estimula el metabolismo y, por lo tanto, favorece la pérdida de peso.
Por lo tanto, es importante asegurarse de que su cuerpo reciba la cantidad adecuada de proteínas en función de sus objetivos de peso, estilo de vida y dieta general.
Muchas recomendaciones de salud actuales sugieren que los adultos consuman al menos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Esta cantidad puede variar según el nivel de actividad, la masa muscular, el sexo, la altura, la edad, el estado de salud y otros factores.
Numerosos estudios han demostrado que una ingesta de proteínas de 1,2 a 1,6 gramos por kg de peso corporal al día es óptima para perder peso y mantener la masa muscular. Esta proteína puede provenir de lácteos fortificados, verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables, según Verywell Health .
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