Hábitos que pueden ayudarte a vivir hasta los 100

Comenzando el día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Cómo comer para ayudar a las células asesinas a combatir el cáncer con más fuerza; ¿Cuánto tiempo deben hacer ejercicio los jóvenes cada día para prevenir la presión arterial alta?; ¿Está bien comer carne todos los días?

Descubra 3 secretos que le ayudarán a vivir más tiempo

No importa la edad que tengas, puedes aprender a vivir una vida larga, incluso a los 80 años. Simplemente practica algunos hábitos saludables y podrás vivir hasta los 100.

Ese es el mensaje alentador de un nuevo e innovador estudio internacional que muestra que las personas mayores que mantienen estilos de vida más saludables tienen una probabilidad significativamente mayor de vivir hasta los 100 años .

No importa la edad que tengas, puedes aprender a vivir más, incluso a los 80 años.

Una investigación publicada en la revista médica JAMA Network Open ha descubierto tres cosas simples que pueden ayudarle a vivir más tiempo, sin importar su edad.

Los autores del estudio dijeron: Adherirse a un estilo de vida saludable es cada vez más importante a medida que las personas envejecen, porque mejorar el estilo de vida en los adultos mayores puede desempeñar un papel importante en la promoción del envejecimiento saludable y la longevidad.

Para investigar la relación entre el estilo de vida y la longevidad, los investigadores analizaron datos de la Encuesta de Longevidad Saludable de China, uno de los estudios más amplios sobre personas mayores del mundo . El estudio incluyó a 1454 personas que vivieron al menos 100 años y a 3768 controles.

Los autores construyeron una puntuación de estilo de vida saludable basándose en tres factores principales:

Fumar : Nunca, fumador pasado o actual.

Ejercicio : He hecho ejercicio actualmente, anteriormente o nunca.

Variedad dietética : Consumo de frutas, verduras, pescado, legumbres y té.

Para cada factor, a los participantes se les asignó una puntuación de 0 a 2. Por lo tanto, la puntuación total para los tres factores podría oscilar entre 0 y 6.

Los investigadores compararon las puntuaciones de los centenarios con las de personas menores de 100 años para determinar si unos hábitos más saludables conducían a una mayor esperanza de vida. Lea más sobre este artículo en la página de salud del 22 de junio.

Cómo comer para ayudar a las células asesinas a combatir el cáncer con más fuerza

Una nueva investigación publicada en la revista médica Immunity ha descubierto una forma de comer para ayudar a las células asesinas naturales del sistema inmunitario, también conocidas como células asesinas (NK), a combatir mejor el cáncer.

En consecuencia, el ayuno intermitente o la alimentación restringida en el tiempo ayuda a las células asesinas del sistema inmunológico a combatir mejor el cáncer .

El ayuno intermitente ayuda a “entrenar” a las células asesinas del sistema inmunológico para combatir mejor el cáncer.

El estudio, dirigido por la Dra. Rebecca Delconte, del Centro Oncológico Memorial Sloan Kettering (EE. UU., MSK), se realizó con ratones. En él, los ratones con cáncer siguieron un régimen de ayuno intermitente: ayunaron un día y una noche, dos veces por semana, y comieron libremente los cinco días restantes.

Esta dieta impidió que los ratones perdieran peso en general. Sin embargo, los períodos de ayuno tuvieron un efecto importante en las células NK.

Los resultados mostraron que cuando los ratones con cáncer se someten a ayuno intermitente, las células asesinas se entrenan para metabolizar y resistir el entorno pobre en nutrientes dentro y alrededor del tumor, a la vez que mejoran su capacidad para combatir el cáncer. El próximo contenido de este artículo se publicará en la página de salud el 22 de junio .

¿Cuánto ejercicio necesitan hacer los jóvenes cada día para prevenir la presión arterial alta?

Uno de los problemas de salud más comunes en la mediana edad es la hipertensión arterial. Un nuevo estudio revela que hacer ejercicio a una edad temprana puede ayudar a prevenir la hipertensión arterial. Incluso especifica la duración e intensidad del ejercicio necesarias para lograr este beneficio.

El estudio fue realizado por expertos en San Francisco, California (EE. UU.). El equipo de investigación analizó datos recopilados de 5000 personas durante un período de 30 años. Descubrieron que las personas de entre 18 y 40 años que hacían poco ejercicio presentaban niveles de presión arterial más altos en la mediana edad.

El ejercicio regular durante la juventud puede ayudar a reducir el riesgo de padecer presión arterial alta en la mediana edad.

Para evitar la hipertensión arterial en la mediana edad, los jóvenes deberían realizar ejercicio de intensidad moderada a vigorosa durante al menos 5 horas semanales. Esta cantidad es mucho mayor que las recomendaciones actuales de las autoridades sanitarias , que recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o al menos 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa a la semana.

Los investigadores también dijeron que realizar al menos cinco horas de ejercicio de intensidad moderada por semana puede ser un desafío para muchos jóvenes, ya que enfrentan nuevos cambios en la vida y mayores responsabilidades.

El ejercicio regular ayuda a bajar la presión arterial de varias maneras. El primer efecto es que el ejercicio fortalece el músculo cardíaco, lo que ayuda al corazón a bombear sangre con mayor eficiencia sin esforzarse demasiado. Un corazón sano ejerce menos presión sobre las arterias, lo que ayuda a bajar la presión arterial. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm