La mayoría de nosotros necesitamos dormir una cierta cantidad de horas según nuestra edad. Pero, en promedio, necesitamos unas siete horas por noche, según Deseret News .
La Fundación Nacional del Sueño ha identificado los horarios de acostarse apropiados para cada grupo de edad de la siguiente manera:
Niños menores de 1 año: 12-16 horas (incluidas siestas).
Niños de 1 a 5 años: 10-14 horas (incluidas las siestas).
Niños de 6 a 12 años: 9-12 horas.
Adolescentes de 13 a 17 años: 8-10 horas.
Adultos mayores de 18 años: 7-8 horas.
Algunos expertos también dicen que las necesidades de sueño de las mujeres suelen ser 20 minutos mayores que las de los hombres.
¿Las mujeres necesitan dormir más?
Nagamalar Raju, internista y especialista en sueño en Estados Unidos, dijo que el cerebro de las mujeres tiene una estructura más compleja que el de los hombres.
Las mujeres también tienden a realizar múltiples tareas a la vez. Por lo tanto, necesitan más tiempo de descanso. Algunos expertos incluso afirman que las mujeres necesitan dormir 20 minutos más que los hombres.
A diferencia de los hombres, las mujeres experimentan muchos cambios hormonales, como los cambios hormonales mensuales, el embarazo y la menopausia. Según Sleep Advisor , las molestias físicas y el dolor también son razones por las que duermen más.
¿Cómo dormir mejor?
El insomnio, el sueño ligero y la somnolencia diurna son problemas que muchas personas enfrentan. Existen algunas maneras sencillas de limitarlos.
“Con el tiempo, no dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de padecer problemas de salud crónicos. También puede afectar la forma en que piensas, reaccionas, trabajas, aprendes y te relacionas con los demás”, afirman los Institutos Nacionales de la Salud (NIH).
En primer lugar, debes mantener una rutina de sueño consistente, acostándote y despertándote a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
En segundo lugar, un dormitorio tranquilo con la temperatura adecuada te hará sentir cómodo y dormir mejor.
En tercer lugar, los dispositivos electrónicos como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes dificultan que el cuerpo pueda conciliar el sueño, por lo que debes mantenerlos alejados de tu lugar de descanso.
En cuarto lugar, comer mucho, beber café o bebidas alcohólicas también pueden alterar el sueño.
En quinto lugar, hacer ejercicio durante el día puede ayudar a que el cuerpo se duerma más rápido por la noche.
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