El entrenamiento con pesas, también conocido como entrenamiento de resistencia, se consideraba antiguamente una forma de ejercicio exclusiva para hombres y culturistas. Esto se debe a la idea errónea de que levantar pesas aumenta el tamaño de los músculos, incluso en mujeres, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Levantar pesas ayuda a las mujeres a perder peso de manera efectiva, al tiempo que previene la pérdida muscular.
Pero en realidad, levantar pesas no implica necesariamente un aumento de masa muscular. Para que los músculos se desarrollen, el practicante debe realizar ejercicios de alta intensidad, usar pesas pesadas y consumir mucha proteína. Además, la ingesta calórica debe ser excesiva, y los músculos tardan meses, incluso años, en alcanzar un tamaño considerable.
Los hombres ganan músculo con mayor facilidad que las mujeres. Esto se debe a que las mujeres tienen niveles más bajos de testosterona y de la hormona del crecimiento que los hombres.
Además, el nivel de ganancia muscular también depende de factores genéticos, tipo de cuerpo, intensidad del entrenamiento y nutrición. Por lo tanto, cuando las mujeres levantan pesas y comen de forma natural, no podrán tener una masa muscular grande y prominente como los hombres. En otras palabras, las mujeres que levantan pesas no tendrán un cuerpo voluminoso como los hombres.
Además, el levantamiento de pesas es un excelente ejercicio para ayudar a las mujeres a perder peso. El principio para perder peso es un déficit calórico, como hacer dieta o hacer más ejercicio. Sin embargo, la opción más efectiva para bajar de peso es combinar dieta y ejercicio. En ese caso, el levantamiento de pesas será un ejercicio extremadamente efectivo.
Levantar pesas no solo ayuda a reducir calorías y quemar grasa, sino que también aumenta la masa muscular. En las mujeres, este aumento de masa muscular no es mucho ni aumenta el volumen corporal, pero sí es suficiente para reafirmar la figura.
Además, levantar pesas también acelera el metabolismo, lo que ayuda al cuerpo a quemar más calorías a lo largo del día. Algunas investigaciones sugieren que el entrenamiento con pesas acelera el metabolismo hasta 72 horas después.
De hecho, cuando las personas dicen que quieren bajar de peso, en realidad quieren perder grasa y, al mismo tiempo, mantener o incluso aumentar la masa muscular. La masa muscular es importante porque no solo ayuda a mantener un cuerpo sano y en forma, sino que también facilita significativamente el movimiento.
Bajar de peso mediante un déficit calórico puede causar pérdida de grasa y músculo. Perder músculo debilita el cuerpo. Sin embargo, levantar pesas puede superar esta limitación, según Healthline .
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)