¿Por qué duelen las plantas de los pies al correr en una cinta?

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Al correr en una cinta, es posible que experimentes dolor en los pies debido a elegir el calzado equivocado o ajustar el nivel de carrera a un nivel inadecuado.

Las cintas de correr son un equipo adecuado para quienes no desean salir a hacer ejercicio. Sin embargo, un uso inadecuado también puede afectar la salud.

Zapatos equivocados

Elegir la talla correcta de calzado es importante para los corredores, ya que reduce las lesiones y proporciona soporte al arco del pie. El calzado ajustado restringe la circulación del aire, lo que provoca fricción entre el pie y el calzado. Presiona los nervios de los dedos, lo que provoca una sensación de ardor y hormigueo.

Elige zapatillas con puntera ancha y redondeada y amortiguación. Evita atarlas demasiado fuerte, ya que esto puede dificultar la circulación sanguínea o irritar los nervios del empeine.

Hacer ejercicio en una cinta de correr puede mejorar la condición física, pero puede provocar dolor de pies. Foto: Freepik — Hacer ejercicio en una cinta de correr puede mejorar la condición física. Foto: *Freepik*

Inclinación de la cinta de correr

Al caminar o correr en una pendiente, los pies se ven obligados a adaptarse al terreno. Esto puede alterar la distribución del peso corporal en las plantas de los pies, irritando y tensionando ligamentos, tendones y otros tejidos.

Una inclinación excesiva también puede sobrecargar los músculos de la espalda, lo que puede provocar dolor en las espinillas. Para reducir los síntomas, puede reducir la inclinación a un nivel más estable. Los nuevos usuarios pueden comenzar a un ritmo normal y aumentar la inclinación al 0,5 % después de 1 o 2 minutos.

Una vez que hayas estado haciendo ejercicio durante un tiempo, puedes comenzar a caminar en la máquina durante 3-4 minutos a una velocidad de 1,5 km/h, con una pendiente de aproximadamente 1-2%, luego aumentar a 2,5 km/h con una pendiente de no más de 4-5%.

Sobrepeso, obesidad

Las personas con sobrepeso y obesidad son más propensas a sentir dolor en las plantas de los pies al caminar o correr en una cinta, ya que sus pies soportan todo el peso del cuerpo. Correr puede ejercer una fuerza equivalente a 3 o 4 veces su peso corporal sobre los pies. Por lo tanto, opte por actividades de bajo impacto, como el ciclismo o la natación.

Lesión

Según la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor de EE. UU., el uso inadecuado de las cintas de correr puede provocar lesiones en los pies, las rodillas, las caderas y tendinitis.

Mantén una postura normal al correr para prevenir lesiones. Evita estirar demasiado las piernas, ya que puede causar dolor de rodilla o cadera. Evita cambiar de música o mirar el teléfono mientras corres, ya que puede ser difícil controlar la velocidad de la máquina.

Huyen My (según Livestrong )

Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades de los huesos y las articulaciones aquí para que los médicos las respondan.

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