La presión arterial alta puede ser causada por comer alimentos con alto contenido de sal, no hacer suficiente ejercicio o beber demasiado alcohol.
La presión arterial es la presión que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos y las arterias, expresada mediante dos cifras en un tensiómetro. La cifra superior es la presión arterial sistólica, que representa la presión o fuerza ejercida sobre las arterias cuando el corazón bombea sangre. La cifra inferior es la presión arterial diastólica, que es la presión que ejerce la sangre contra las paredes arteriales cuando el corazón se relaja.
La presión arterial normal se define como una presión sistólica inferior a 120 mmHg y una diastólica inferior a 80 mmHg. La presión arterial alta se define como una presión sistólica ≥140 mmHg o una presión diastólica ≥90 mmHg. La presión arterial alta implica que el corazón tiene que esforzarse más para bombear sangre a todo el cuerpo, lo que con el tiempo puede causar arteriosclerosis, accidente cerebrovascular, daño renal... La presión arterial alta puede tener diversas causas.
Come muchos alimentos procesados
La cantidad de sal que ingerimos tiene un impacto directo en la presión arterial, provocando un desequilibrio entre el sodio y el potasio, reduciendo así la capacidad del riñón para filtrar agua.
Los alimentos procesados, como el pan, los cereales para el desayuno, las papas fritas, las galletas, la pizza, las legumbres y verduras enlatadas, las sopas y salsas enlatadas, contienen cierta cantidad de sal para mantener la frescura. Consumir demasiada sal puede aumentar la presión arterial.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan que cada persona consuma un máximo de 2300 mg de sal al día. Las personas con hipertensión arterial deben reducir el consumo de alimentos envasados y aumentar el consumo de alimentos frescos y nutritivos, como verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado y aceite de oliva.
Controle la presión arterial para evitar la hipertensión, ya que puede causar fácilmente un derrame cerebral. Foto: Freepik
Beber mucho alcohol
El consumo moderado de alcohol (una bebida al día para las mujeres, dos para los hombres) generalmente no es perjudicial. Sin embargo, beber más alcohol puede provocar hipertensión arterial crónica. También puede aumentar el riesgo de aterosclerosis, una acumulación de placas de grasa en las arterias que puede provocar infartos y accidentes cerebrovasculares.
Perezoso para hacer ejercicio
Permanecer demasiado tiempo sentado o llevar un estilo de vida sedentario puede afectar la salud general, incluyendo el sistema cardiovascular. La falta de ejercicio suele provocar sobrepeso u obesidad, una de las principales causas de la hipertensión arterial.
La actividad física regular hace que los vasos sanguíneos sean más flexibles y menos sensibles, manteniendo así una presión arterial saludable. Las personas con presión arterial alta deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, unos 20-30 minutos al día. Algunos ejercicios adecuados incluyen ciclismo, caminata rápida, natación y yoga.
estrés excesivo
En un estado de estrés, las hormonas cortisol y adrenalina se liberan en el torrente sanguíneo, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y contrae los vasos sanguíneos. Si esta condición es temporal y remite rápidamente, no es perjudicial. Sin embargo, el estrés crónico ocurre de forma continua, sin dejar tiempo para que el cuerpo se recupere, lo que provoca que la presión arterial siga aumentando durante un tiempo prolongado.
La actividad física es una forma sencilla de reducir los niveles de la hormona del estrés y afectar la presión arterial. Las prácticas de atención plena como la respiración profunda, la meditación y el yoga, la lectura y escuchar música también pueden ayudar.
Apnea del sueño
No dormir lo suficiente puede aumentar las hormonas del estrés o los antojos de comida chatarra, lo que puede contribuir al aumento de peso, y ambos factores aumentan la presión arterial. La apnea del sueño puede provocar una disminución del oxígeno en la sangre, obligando al corazón a trabajar más para compensar, lo que provoca hipertensión arterial.
Los pacientes con síntomas como ronquidos frecuentes, ronquidos irregulares, apnea del sueño y somnolencia diurna excesiva deben consultar a un especialista.
Uso de drogas
Algunos medicamentos pueden aumentar la presión arterial, como los antidepresivos, los descongestionantes, las píldoras anticonceptivas y los AINE. Si sospecha que su medicamento le está causando hipertensión, consulte con su médico para cambiarlo.
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