La fuerza de reacción de la superficie de la carretera impacta los pies, las rodillas, la ingle, las articulaciones sacroilíacas y la columna al correr, lo que obliga a estas articulaciones a trabajar más y aumenta el riesgo de lesiones.
Salir a correr aporta numerosos beneficios como mejorar el estado de ánimo, fortalecer la salud cardiovascular y ósea, perder peso, prolongar la vida... Se trata de una forma de ejercicio sencilla, económica y apta para todas las edades, por lo que es muy popular.
El Dr. Ho Van Duy An, del Centro de Traumatología Ortopédica del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, señaló que los corredores pueden sufrir lesiones en los pies, las rodillas, la ingle, las articulaciones sacroilíacas y la columna vertebral, especialmente la lumbar. Entre las lesiones más comunes se incluyen esguinces de tobillo, tendinitis rotuliana, fascitis plantar y desgarros de menisco.
Los movimientos repetitivos de alta intensidad de las piernas al correr pueden provocar lesiones. Foto: Freepik
El doctor An explicó que al correr, los dedos del pie tocan primero el suelo, por lo que la articulación del dedo gordo es la primera en recibir la fuerza. Si las zapatillas para correr no son lo suficientemente blandas para absorber la fuerza, a la larga, se degenerará la articulación del dedo gordo (la articulación entre el dedo gordo y el pie).
El tobillo también es susceptible a lesiones. El arco del pie, que incluye los músculos y la fascia plantar, es responsable de reducir la fuerza del impacto contra el suelo, contribuyendo al equilibrio al correr. Por lo tanto, las personas con arcos bajos, pies planos o calzado sin amortiguación para crear un arco son susceptibles a lesiones de tobillo debido a la baja resistencia al impacto. Las lesiones repetidas provocan osteoartritis de tobillo y osteocondritis disecante, que causan dolor y pérdida de la capacidad para correr.
El segundo grupo más común de lesiones son las lesiones en la articulación de la rodilla, la sacroilíaca y la columna lumbar. Al correr, las células cartilaginosas y las articulaciones de la rodilla se someten a la presión del peso corporal que presiona hacia abajo y la fuerza de reacción del suelo que rebota hacia arriba. Esto acelera la degeneración articular, especialmente en personas con curvatura de rodilla hacia afuera o hacia adentro. Además, el peso y la velocidad al correr también generan una fuerza de impacto sobre la columna vertebral y la sacroilíaca. Esto provoca la degeneración de la articulación sacroilíaca y la columna lumbar.
El doctor An consulta sobre el estado de la rodilla del paciente. Foto: Proporcionada por el hospital.
Para obtener los beneficios de correr y prevenir lesiones, según el Dr. An, los corredores no deben forzar su cuerpo a trabajar más repentinamente y deben evitar aumentar la intensidad de sus entrenamientos en más de un 10 % por semana. También deben realizar ejercicios para fortalecer los músculos erectores de la columna, la cadera, el muslo y la pantorrilla, reduciendo así el riesgo de caídas y previniendo lesiones de ligamentos y articulaciones.
Durante el ejercicio, los corredores necesitan beber suficiente agua para evitar la deshidratación y prevenir calambres. Beber suficiente agua también ayuda al corazón a bombear sangre con moderación, de modo que el oxígeno y los nutrientes se transportan completamente a los músculos activos al correr. Los corredores deben usar ropa cómoda y el equipo de protección necesario. Nota: Es importante cambiar las zapatillas de running después de unos 600 km de uso o cuando se desgasten.
Cualquier corredor, ya sea principiante o experimentado, corre el riesgo de lesionarse. El Dr. An recomienda a los corredores no confiarse, descansar adecuadamente y monitorear su cuerpo para detectar cualquier anomalía. Deje de correr si se siente cansado, tiene dolor muscular o dificultad para respirar.
Las personas lesionadas deben recibir primeros auxilios mediante el método RICE, que incluye cuatro pasos: reposo, hielo, compresión y elevación. Posteriormente, acuda rápidamente a un médico para obtener un diagnóstico e intervención oportunos y prevenir complicaciones graves.
Phi Hong
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