¿Por qué siempre te sientes cansado y sin energía?

Según The Conversation, la dieta y el estilo de vida están estrechamente relacionados y pueden ser la clave para comprender la causa raíz de su fatiga.

Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la fatiga - Foto: Colchón Mammoth

En particular, las deficiencias en tres nutrientes esenciales (vitamina D, vitamina B12 y ácidos grasos omega-3) se han relacionado con niveles bajos de energía y fatiga.

Vitamina D

Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con fatiga, dolor óseo, debilidad muscular, trastornos del estado de ánimo y deterioro cognitivo.

Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados grasos como el salmón, las sardinas, la trucha, los productos lácteos fortificados y las yemas de huevo. Para los vegetarianos, las leches vegetales, los cereales y algunos hongos son fuentes de vitamina D.

Vitamina B12

Los niveles inadecuados de vitamina B12 reducen la producción de energía y causan anemia, lo que conduce a fatiga.

Las personas con mayor riesgo de tener deficiencia de B12 incluyen a los adultos mayores, las mujeres embarazadas y en período de lactancia, las personas con trastornos digestivos como la enfermedad inflamatoria intestinal, las personas que toman ciertos medicamentos como los inhibidores de la bomba de protones y los alcohólicos.

La vitamina B12 se encuentra principalmente en la carne, el pescado, la leche y los huevos. Por lo tanto, las personas vegetarianas o veganas deberían considerar complementar su ingesta de vitamina B12 con alimentos funcionales.

La cantidad diaria recomendada para personas mayores de 4 años es de 2,4 microgramos, la cantidad presente en aproximadamente 85 g de atún o salmón del Atlántico. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia necesitan un poco más.

Complementar la vitamina B12 con suplementos puede ser tan efectivo como obtenerla de alimentos naturales. Sin embargo, tómela con las comidas para aumentar su absorción.

Tenga en cuenta que los suplementos dietéticos no pueden sustituir a los alimentos naturales. Estos alimentos aportan una rica variedad de nutrientes que, en conjunto, brindan beneficios óptimos para la salud, y que los suplementos dietéticos no pueden sustituir por completo.

Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud cerebral. La deficiencia de omega-3 puede aumentar la ansiedad, la depresión y el deterioro de la función cognitiva. Todos estos factores contribuyen a la fatiga.

Las mejores fuentes de omega-3 son los pescados grasos. Sin embargo, si eres vegetariano o vegano, las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces son buenas alternativas. El cuerpo absorbe mejor los omega-3 del pescado que los de origen vegetal.

Los efectos del alcohol en los niveles de energía

Si bien el alcohol puede brindar una sensación inmediata de relajación, la bebida en realidad aumenta la sensación de fatiga una vez que pasa la resaca.

El alcohol obliga al cuerpo a priorizar su metabolización sobre otros nutrientes, lo que reduce su capacidad para utilizar carbohidratos y grasas como fuente de energía. El alcohol también reduce la capacidad del cuerpo para absorber vitaminas del complejo B, lo que a su vez afecta la producción de energía.

Factores del estilo de vida que causan fatiga

La dieta no es el único factor. La luz solar, el ejercicio, el sueño y el manejo del estrés desempeñan un papel importante en la reducción de la fatiga.

El cuerpo puede sintetizar vitamina D a partir de la luz solar. Para la mayoría de las personas, basta con exponerse al sol entre unos minutos y media hora. Además, el ejercicio regular aumenta la energía y mejora el estado de ánimo al mejorar la circulación sanguínea y liberar endorfinas, hormonas que ayudan a reducir el dolor y el estrés.

La falta de sueño altera el proceso natural de recuperación del cuerpo, dejándolo con poca energía y una capacidad reducida para concentrarse.

Intenta dormir de 7 a 9 horas cada noche y crea una rutina relajante para la hora de dormir, como leer, meditar o hacer estiramientos suaves. Limita el uso del teléfono y la computadora al menos de 30 a 60 minutos antes de acostarte para evitar la luz azul, que reduce la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Fuente: https://tuoitre.vn/tai-sao-ban-luon-thay-met-moi-nguoi-nhu-khong-du-nang-luong-20250108142017833.htm