Con el deseo de perder peso, depurar el organismo, adelgazar el aspecto..., algunos jóvenes optan por el ayuno, incluso con métodos de ayuno no científicos y perjudiciales para la salud.
Un hombre de 41 años en Bac Giang ayunó y bebió agua alcalina ionizada mezclada con sal durante 18 días para purificar su cuerpo, lo que le provocó agotamiento físico - Foto: BVCC
Ayuno, riesgo de desnutrición y agotamiento.
El ayuno y el consumo prolongado de agua alcalina ionizada mezclada con sal carecen de fundamento científico. Beber agua alcalina ionizada durante un tiempo prolongado y en grandes cantidades puede alterar el pH normal del cuerpo, causando náuseas, espasmos musculares y temblores en manos y pies. Beber agua alcalina en ayunas provoca agotamiento.
El ayuno puede ayudar a perder peso y desintoxicar el cuerpo, pero debe considerarse con cuidado porque presenta muchos riesgos potenciales para la salud.
Los nutricionistas recomiendan limitar el consumo de comida rápida. Consuma suficientes nutrientes y muchas verduras para favorecer una pérdida de peso saludable. - Ilustración: YEN TRINH
Reducir la ingesta calórica diaria es importante para bajar de peso. De hecho, algunas personas recurren al ayuno prolongado, como el ayuno intermitente, para quemar grasa.
Este método ayuda a perder peso, reducir los niveles de colesterol en sangre, reducir los niveles de azúcar en sangre...
Sin embargo, no todos son aptos para el ayuno, ya que puede provocar desnutrición y perjudicar la salud. En particular, las personas con problemas de salud tienen mayor riesgo si ayunan.
El ayuno desproporcionado puede provocar que el cuerpo carezca de vitaminas y minerales, se debilite, reduzca la resistencia, afecte al sistema digestivo, a la memoria...
Por lo tanto, la pérdida de peso y la limpieza corporal deben realizarse de forma segura y científica, evitando métodos extremos que sean perjudiciales para la salud.
Antes de aplicar cualquier dieta, los jóvenes deben buscar información de fuentes confiables y consultar con expertos y médicos.
Comer suficientes comidas es... la mejor política.
La clave para perder peso es reducir las calorías y mantener una ingesta adecuada de comidas a lo largo del día.
En lugar de ayunar, los jóvenes deberían optar por métodos de pérdida de peso seguros y sostenibles, como tener una dieta razonable y un estilo de vida saludable.
En lugar de perder peso con métodos no probados, los jóvenes deberían aumentar la actividad física, hacer ejercicio y evitar el letargo - Ilustración: YEN TRINH
Los jóvenes deben consumir suficientes comidas saludables. Necesitan una alimentación variada, con suficiente fibra y proteínas. Reduzcan el consumo de dulces y grasas saturadas como la manteca de cerdo, la margarina y las vísceras de animales.
Respecto a la dieta, debemos limitar la comida rápida, frituras, refrescos, etc. porque son altos en calorías pero bajos en nutrientes.
Debemos prestar atención a comer muchas verduras y frutas porque son ricas en fibra, vitaminas, minerales, bajas en calorías, nos ayudan a sentirnos llenos por más tiempo y facilitan el control de nuestro peso.
Además, podemos utilizar carnes blancas como pollo, pato, pescado; grasas de aceite de oliva, salmón…; almidón de boniato, avena (mayor proceso de digestión, mayor sensación de saciedad).
Los jóvenes también deben prestar atención a beber suficiente agua (1,5-2 litros al día) para apoyar el metabolismo, depurar el cuerpo y convertir el exceso de grasa en energía. Eviten el consumo de refrescos y bebidas alcohólicas como el vino y la cerveza.
Ejercicio, entrenamiento de salud
Además de una dieta saludable, los jóvenes necesitan mantener una rutina de ejercicios.
Puede registrar su progreso en alimentación y ejercicio para monitorearlo y hacer ajustes cuando sea necesario.
Los jóvenes pueden hacer ejercicio caminando, en bicicleta, haciendo yoga, nadando... Además de aumentar las actividades diarias, ayuda a quemar calorías de forma más efectiva.
Los jóvenes no solo deben hacer ejercicio, sino también cuidar su sueño. No dormir lo suficiente (7-8 horas por noche) puede afectar las hormonas y aumentar el apetito. El sueño juega un papel importante, afectando considerablemente el peso y el riesgo de sobrepeso si no se duerme lo suficiente.
Otro factor importante es que los jóvenes necesitan practicar hábitos de manejo del estrés. El estrés puede provocar una alimentación descontrolada, dificultades para mantener la salud general y afectar el peso.
Los jóvenes pueden practicar yoga, meditar, respirar profundamente, caminar, hacer ejercicio... Estos métodos ayudan a reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la salud, relajarse y aumentar la concentración. El ejercicio y caminar también ayudan al cuerpo a liberar hormonas que generan una sensación de felicidad.
Escuchar música relajante también mejora el estado de ánimo. Los jóvenes también deberían pasar tiempo con familiares y amigos para reducir la soledad y la ansiedad.
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Fuente: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm
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