El desayuno es la comida más importante del día. Pero ¿sabías que el desayuno puede tener un gran impacto en tu presión arterial? Las investigaciones demuestran que las personas que se saltan el desayuno tienen mayor probabilidad de tener presión arterial alta.
Por lo tanto, para las personas con presión arterial alta, un desayuno nutritivo puede ayudar a reducirla. Michelle Routhenstein, dietista titulada especializada en el control y la prevención de enfermedades cardíacas y educadora en diabetes que trabaja en EE. UU., afirmó: «Desayunar proporciona los nutrientes esenciales necesarios para el buen funcionamiento del corazón, lo que ayuda a mejorar el tono vascular y la presión arterial».
Pero ¿cuál es el mejor momento para desayunar y aprovechar sus beneficios? Aquí, los expertos revelan el mejor momento para desayunar si tienes presión arterial alta.
El desayuno es la comida más importante del día. ¿Pero sabías que puede tener un gran impacto en tu presión arterial?
El mejor momento para desayunar para personas con presión arterial alta
La nutricionista Vandana Sheth, educadora en diabetes en EE. UU., recomienda que los pacientes con presión arterial alta desayunen dentro de la hora siguiente a despertarse para promover una presión arterial saludable, según Yahoo News.
Esta sincronización ayuda al cuerpo a mantener niveles de azúcar en sangre equilibrados desde el principio, lo que reduce el estrés en el sistema cardiovascular y promueve una presión arterial estable, explica Vandana Sheth.
Routhenstein está de acuerdo y agrega que comer entre 30 y 60 minutos después de despertarse puede ayudar a controlar la presión arterial al reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol, mejorar la sensibilidad a la insulina y proporcionar nutrientes que ayudan a bajar la presión arterial.
Sin embargo, si no puedes comer dentro de la hora siguiente a despertarte, comer en cualquier momento es mejor que saltarte el desayuno, porque esta comida es muy útil para las personas con presión arterial alta.
La nutricionista de medicina funcional Kaytee Hadley, fundadora de Holistic Health and Wellness Center (EE. UU.), afirmó: El mejor momento para desayunar es cuando puedes sentarte, disfrutarlo y convertirlo en un hábito.
Y no se trata sólo de qué y cuándo comemos, sino que comer despacio y con atención también es importante para la digestión y la presión arterial, añade la nutricionista Kaytee Hadley.
Los pacientes hipertensos deben desayunar dentro de la hora siguiente a despertarse para promover una presión arterial saludable.
Beneficios del desayuno
Por eso el desayuno es tan importante para las personas con presión arterial alta.
Mejor presión arterial. Las investigaciones demuestran que desayunar mejora la presión arterial y la salud cardíaca. Saltarse el desayuno puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas en un 21 %.
Reducir los niveles de la hormona del estrés. Saltarse el desayuno puede perjudicar la presión arterial al aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Las investigaciones demuestran que saltarse el desayuno puede alterar el ritmo de cortisol, lo que provoca niveles más altos de cortisol más tarde en el día. Por lo tanto, saltarse el desayuno puede causar problemas con la presión arterial horas después. Por otro lado, un desayuno nutritivo puede ayudar a equilibrar la presión arterial al reducir los picos de hormonas del estrés, afirma Sheth.
Nutrición cardiosaludable. El desayuno es una excelente oportunidad para obtener nutrientes importantes para una presión arterial saludable. Routhenstein recomienda que las personas con presión arterial alta consuman un desayuno nutritivo y equilibrado, bajo en sodio y rico en potasio, calcio y magnesio.
El desayuno debe incluir una variedad de plantas coloridas como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos, con al menos 20 g de proteínas y sal limitada, aconseja Hadley.
Ayuda a regular el azúcar en la sangre. Desayunar puede ayudar a regular el azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina, que, si no se controla, puede aumentar la presión arterial, afirma Routhenstein. Esto se debe a que un nivel alto de azúcar en la sangre persistente puede provocar que los vasos sanguíneos se endurezcan y que los riñones filtren la sangre con menor eficacia. Ambos factores pueden provocar hipertensión arterial, según Yahoo News.
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Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-huyet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm
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