A partir de 2016, los investigadores analizaron la esperanza de vida de 467.354 participantes del Biobanco del Reino Unido.
En consecuencia, las personas de 40 años o más que cambiaron una dieta poco saludable por una saludable pueden prolongar su esperanza de vida unos 10 años. En concreto, las mujeres pueden aumentar su esperanza de vida en 10,8 años y los hombres en 10,4 años.
Los cítricos pueden prevenir enfermedades
Una dieta saludable no solo aumenta la longevidad, sino que también es beneficiosa para la salud. Una alimentación y unos hábitos alimenticios saludables reducen el riesgo de enfermedades crónicas.
Una dieta saludable suele ser variada y contener muchos alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y proteínas magras, según Deseret News .
Cereales
Según el sitio de salud Healthline (EE.UU.), los cereales contienen 3 componentes: salvado (la capa exterior nutritiva), germen y endospermo (la fuente de nutrientes del germen, que contiene mucho almidón).
Los granos integrales contienen estos tres componentes. Aportan al organismo hierro, magnesio, manganeso, fósforo, selenio, vitaminas del complejo B y fibra.
Los cereales saludables incluyen la avena, el trigo, el centeno, el trigo sarraceno y la cebada perlada.
Cojones
Los frutos secos son un refrigerio nutritivo y saludable. Aportan al cuerpo proteínas vegetales, grasas cardiosaludables, vitaminas y minerales esenciales, según el sitio web de salud Health .
Deberías incorporar a tu dieta algunos frutos secos como almendras, anacardos, pistachos, nueces y cacahuetes.
Fruta
Una dieta rica en frutas y verduras puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Los cítricos, en particular, también pueden ayudar a prevenir enfermedades.
El sitio de salud Medical News Today recomienda que coma muchos limones, fresas, naranjas y pomelos.
Según las investigaciones, cuanto más saludable sea la dieta, mayor será la esperanza de vida. En las personas mayores que comienzan esta dieta, el aumento de la esperanza de vida será pequeño, pero significativo.
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