¿Debes tomar una ducha caliente o fría después de hacer ejercicio?

Ducharse después de hacer ejercicio es beneficioso para la salud, ya que ayuda a limpiar la piel y previene la acumulación de suciedad y bacterias. Sin embargo, ducharse con agua caliente o fría tiene sus propios beneficios y precauciones para proteger la salud.

Los baños calientes alivian los músculos, los baños fríos reducen la inflamación.

La Dra. Nguyen Thi Diem Huong, especialista del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, Sección 3, explicó que tomar un baño caliente después de la actividad física ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y a mejorar la circulación. Esto facilita el suministro de sangre rica en nutrientes y oxígeno a los músculos, lo que ayuda a reducir las molestias posteriores al entrenamiento, como la tensión muscular y el dolor general.

Además, el agua caliente también es muy eficaz para ayudar a muchas personas a relajarse física y mentalmente. Puede relajar los músculos, creando una sensación de relajación tras un largo período de actividad.

Por el contrario, las duchas frías causan vasoconstricción. Sin embargo, al contraerse los vasos sanguíneos, crean un depurador que elimina la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular cansado, a la vez que reduce la inflamación que acompaña al calor, aliviando el dolor asociado a la inflamación y reduciendo la hinchazón.

Ducharse después de hacer ejercicio ayuda a eliminar la suciedad y las bacterias que se han acumulado en el cuerpo.

Durante el ejercicio, el cuerpo produce calor, por lo que la temperatura interna suele aumentar. Para evitar el sobrecalentamiento corporal, se secreta sudor para eliminar el exceso de calor. Así como las bebidas frías nos ayudan a refrescarnos, también lo hacen las duchas frías. El agua fría reduce la temperatura corporal y ayuda a mantener la homeostasis, devolviendo la temperatura corporal a la normalidad, explicó el Dr. Diem Huong.

El Dr. Diem Huong añadió que las duchas frías también ayudan a reducir el dolor muscular de aparición tardía tras el ejercicio intenso. Algunos estudios han demostrado que el agua fría puede favorecer la recuperación. Por ello, los expertos recomiendan el uso de técnicas de terapia de frío para recuperarse después del ejercicio.

Tenga cuidado con el riesgo de desmayos y accidentes cerebrovasculares al bañarse por la noche.

En los jóvenes, bañarse de noche puede provocar fácilmente vasoconstricción, especialmente si se baña en agua demasiado fría, dificultando la circulación sanguínea y provocando dolores corporales.

Las personas con problemas médicos subyacentes como presión arterial alta, enfermedad de la arteria coronaria... después de hacer ejercicio , aumento del ritmo cardíaco, bañarse en agua demasiado fría o caliente por la noche (cuando la diferencia de temperatura del agua del baño con el ambiente es grande) también puede causar vasoconstricción repentina, aumento de la resistencia periférica que conduce al riesgo de presión arterial alta, angina de pecho o accidente cerebrovascular.

La doctora especialista 2 Nguyen Thi Diem Huong dijo que bañarse en agua demasiado caliente (más de 40 grados Celsius) o bañarse en agua caliente durante más de 30 minutos puede provocar las siguientes afecciones:

• Irritación de la piel: el agua demasiado caliente puede despojar a la piel de sus aceites naturales, lo que produce sequedad e irritación.
• Deshidratación: La exposición prolongada al agua caliente puede provocar deshidratación, especialmente en aquellos que habitualmente no beben suficiente agua para sus necesidades diarias.
• Mareos o desmayos: Especialmente en personas con ciertas condiciones de salud como enfermedades cardíacas, embarazo.
• Cambios en la presión arterial: El agua caliente puede dilatar los vasos sanguíneos, lo que provoca una caída de la presión arterial al ponerse de pie, aumentando el riesgo de caídas.

Tomar un baño tibio ayuda a mejorar la calidad del sueño, pero no tome un baño demasiado caliente ni que dure más de 30 minutos.

Basándose en los efectos y precauciones mencionados anteriormente de los baños calientes y fríos, el Dr. Diem Huong ha hecho algunas recomendaciones: “Según una evaluación clínica, tomar un baño tibio por la noche puede ayudar a conciliar el sueño fácilmente y mejorar la calidad del sueño. Por lo tanto, tomar un baño caliente puede ser la mejor opción después de entrenar por la noche. Además, tomar un baño frío ayuda a mantenerse despierto y puede hacerse después de entrenar por la mañana. Sin embargo, si la persona que hace ejercicio está lesionada o tiene inflamación o hinchazón prolongada, tomar un baño caliente causará vasodilatación y la empeorará. Por lo tanto, tomar un baño frío será una mejor opción en estos casos”.

Así, según las necesidades y la condición física, así como el momento del día para bañarse, se puede elegir la temperatura adecuada del agua. Es importante escuchar al cuerpo y recordar las indicaciones y advertencias del médico para proteger mejor la salud física.

Fuente: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm