Para comenzar el día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Descubriendo más beneficios inesperados de hacer ejercicio dos veces por semana; ¿ Cómo comer carne para ayudar a perder peso?; ¿Las personas con enfermedad de la tiroides deben abstenerse de comer repollo y coliflor? ...
Hábitos para mantener tus riñones sanos
Los hábitos saludables como hacer ejercicio regularmente, controlar el azúcar en sangre y llevar una dieta equilibrada ayudarán a mantener los riñones sanos.
Los riñones son órganos que realizan numerosas funciones en el cuerpo. La más importante es que filtran los desechos y otras impurezas de la sangre. Estos desechos se almacenan en la vejiga y luego se excretan en la orina.
El ejercicio regular es bueno para la salud general, incluidos los riñones.
Además, los riñones ayudan a regular el pH, la sal y los niveles de potasio en el cuerpo. También producen hormonas que regulan la presión arterial y controlan la producción de glóbulos rojos. Aquí hay algunas maneras de mantener los riñones sanos.
Haga ejercicio con regularidad . El ejercicio regular no solo es bueno para la cintura, sino que también reduce el riesgo de enfermedad renal crónica, baja la presión arterial alta y mejora la salud cardíaca.
Controle su nivel de azúcar en la sangre. Las personas con diabetes o niveles altos de azúcar en la sangre pueden desarrollar daño renal. Cuando las células del cuerpo no pueden utilizar el azúcar de la sangre, los riñones tienen que esforzarse más para filtrarla. Con el tiempo, esto puede dañar los riñones. Controlar su nivel de azúcar en la sangre puede reducir el riesgo de daño renal.
Controle su presión arterial. La presión arterial alta puede dañar los riñones. Si la presión arterial alta se presenta junto con otros problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas o colesterol alto, el cuerpo puede verse afectado. Los lectores pueden leer más sobre este artículo en la página de salud del 29 de marzo.
Descubra más beneficios inesperados de hacer ejercicio 2 o 3 veces por semana
Según un nuevo estudio recién publicado en la revista médica BMJ Open , una de las cosas más útiles que puedes hacer es hacer ejercicio.
Por tanto, hacer ejercicio regularmente 2 o 3 veces por semana durante un tiempo prolongado ayuda a reducir el insomnio, al tiempo que aumenta la capacidad de dormir entre 6 y 9 horas cada noche.
El estudio, dirigido por la experta en sueño Dra. Erla Björnsdóttir, profesora de la Universidad de Reykjavik (Islandia), analizó datos de más de 4.300 personas de entre 39 y 67 años durante un período de 10 años.
Una de las cosas más útiles que puedes hacer es hacer ejercicio.
Se encuestó a participantes de nueve países europeos sobre la frecuencia, intensidad y duración de la actividad física, así como sobre los síntomas de insomnio, la duración del sueño nocturno y la somnolencia diurna.
Las personas clasificadas como físicamente activas son aquellas que hacen ejercicio al menos 2 veces o más por semana, durante 1 hora/semana o más.
Los resultados de la investigación mostraron que las personas que eran constantemente activas tenían un 42% menos de riesgo de tener dificultades para conciliar el sueño y un 22% menos de riesgo de insomnio, así como un 37–40% menos de riesgo de experimentar algunos síntomas de insomnio .
Los que eran consistentemente activos tenían un 55% más de posibilidades de dormir bien por la noche y un 29% menos de riesgo de sufrir privación del sueño (seis horas o menos).
También redujeron su riesgo de dormir demasiado (nueve horas o más) en un 52%, lo cual también se ha considerado perjudicial para la salud . El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 29 de marzo.
¿Cómo comer carne para ayudar a perder peso?
La carne es un alimento rico en nutrientes, esencial en muchas dietas saludables. Se suele pensar que una dieta rica en carne puede provocar aumento de peso, especialmente en quienes prefieren las carnes grasas. Sin embargo, si eliges la carne adecuada y la consumes adecuadamente, una dieta rica en carne puede ayudarte a perder peso.
Un estudio publicado en la revista Current Developments in Nutrition analizó datos de más de 2000 personas, todas de entre 18 y 85 años. Se les pidió que siguieran una dieta rica en carne durante al menos seis meses.
Una dieta rica en proteínas magras combinada con ejercicio puede ayudarle a perder peso.
Los resultados mostraron que priorizar el consumo de carne les ayudó a mejorar la fuerza, la resistencia y muchos otros beneficios, incluyendo la pérdida de peso. En concreto, el índice de masa corporal promedio de los participantes del estudio disminuyó de 27,2 a 24,3.
La pérdida de peso no se debe solo al exceso de agua en el cuerpo, sino también al exceso de grasa. Hay muchas razones para ello. En primer lugar, al no aumentar la ingesta calórica diaria, la dieta basada en carne también implica una reducción automática del consumo de almidones, alimentos procesados y azucarados.
Eliminar todos estos alimentos puede ayudar a reducir la ingesta calórica diaria total, lo que provoca un déficit y pérdida de peso. Además, una dieta basada principalmente en carne pondrá el cuerpo en cetosis.
La cetosis ocurre cuando el cuerpo no obtiene suficiente energía del almidón. El almidón es el principal nutriente que proporciona energía al cuerpo. Si hay deficiencia de almidón, el cuerpo movilizará la energía del exceso de grasa. El resultado es la pérdida de peso. Empieza tu día con noticias de salud. ¡Para ver más contenido de este artículo!
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