La comida sorprendente es la 'clave' para una buena noche de sueño para los adultos mayores

Expertos revelan que existe un nutriente que puede ayudar a los adultos mayores a dormir mejor.

Intentar conciliar el sueño o dar vueltas en la cama toda la noche es una pesadilla para muchas personas mayores. Los expertos sugieren que un nutriente sorprendente podría ser la clave para superar la fatiga y dormir mejor. Este mineral se encuentra en alimentos como verduras de hoja verde, frutos secos, cereales integrales y legumbres, según el Express .

El sueño juega un papel importante en la salud de las personas mayores.

Foto: AI

La Dra. Inés Moreno Sánchez, del Hospital Universitario Clínico San Cecilio, Universidad de Granada (España), comparte: ¿Tienes problemas para conciliar el sueño o te despiertas con somnolencia incluso después de 8 horas de sueño? ¡La deficiencia de magnesio podría ser la clave!

Este mineral esencial ayuda a relajar los músculos, reducir el estrés y promover un sueño profundo. Prioriza los alimentos ricos en magnesio para recuperar la energía y descansar lo suficiente.

¿Qué papel juega el magnesio en el sueño en las personas mayores?

La Dra. Sánchez no es la única que reconoce la importancia del magnesio. La Dra. Rosey Davidson, la principal experta en sueño del Reino Unido, también afirma que el magnesio puede desempeñar un papel clave en el sueño.

Numerosos estudios respaldan firmemente la función del magnesio en el sueño de los adultos mayores, enfatiza el Dr. Sánchez. Esto se debe principalmente a que este nutriente ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que favorece la relajación.

El magnesio también contribuye a la producción de melatonina, la hormona del sueño. Además, se une a los receptores GABA del cerebro, lo que tiene un efecto calmante, facilitando el sueño.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen: Verduras de hojas verdes como espinacas, lechuga...

Foto: AI

¿Qué alimentos contienen magnesio?

El Dr. Rosey recomienda que los adultos mayores incorporen magnesio en sus dietas para mejorar el sueño y la salud.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde (espinacas, lechuga), frutos secos (almendras, pipas de calabaza), cereales integrales (arroz integral, quinoa), legumbres (frijoles negros, garbanzos), chocolate negro, pescados grasos (salmón, caballa), plátanos y aguacates, afirma el Dr. Rosey. También se pueden tomar suplementos de magnesio, pero lo mejor es obtenerlo a través de la dieta, según Express.

Además, este experto en sueño dice que el calcio, la vitamina D y el zinc también pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Fuente: https://thanhnien.vn/mon-an-dang-ngac-nhien-la-chia-khoa-de-nguoi-lon-tuoi-ngon-giac-185250611113233382.htm