¿Cuántos kilómetros debo caminar por día?

Beneficios de caminar

Según el Dr. Nguyen Huy Hoang, del Centro de Oxígeno de Alta Presión Vietnam-Rusia del Ministerio de Defensa , los oficinistas corren el riesgo de sufrir enfermedades óseas y articulares, dolor de espalda, estrés y tensión. Mantener el hábito de caminar 30 minutos al día ayuda a mejorar la salud, desarrollar los músculos y favorecer una pérdida de peso eficaz.

Caminar también es una forma suave de ejercicio, adecuada para la mayoría de las personas, incluidas las personas mayores, las personas con enfermedades crónicas o las que no disponen de mucho tiempo para hacer ejercicio.

Al hacer ejercicio, comience caminando a un ritmo moderado y luego aumente gradualmente la velocidad. Beba abundante agua antes y después de caminar para prevenir la deshidratación.

Cuántos kilómetros son suficientes para caminar cada día es la preocupación de muchas personas.

¿Cuántos kilómetros debo caminar por día?

Según el Dr. Hoang, todas las personas deberían hacer ejercicio a una intensidad moderada, al menos 150 minutos a la semana. Las personas sanas deberían caminar 3 km o más al día para mantenerse sanas. Una vez que te acostumbres, puedes aumentar la intensidad del ejercicio para aumentar tu flexibilidad. Puedes escuchar música, cambiar tu ruta de caminata o invitar a alguien a que te acompañe para tener más motivación y evitar rendirte a mitad de camino.

En caso de enfermedad crónica o problemas de salud, consulte a su médico para que le indique un programa de ejercicio adecuado y seguro. Por ejemplo, las personas mayores deben hacer ejercicio ligero en interiores, en un lugar cubierto, o si salen al aire libre, deben usar gorro, ropa abrigada, bufanda y guantes.

Tenga en cuenta que, en invierno, debería limitar las salidas tempranas y el ejercicio en climas fríos. Es recomendable calentar bien antes de hacer ejercicio para calentar el cuerpo y relajar los músculos y las articulaciones para evitar calambres y lesiones.

Arriba está la información para responder a la pregunta "¿Cuántos kilómetros debo caminar al día?". Caminemos correctamente para cuidar nuestra salud.

Ha An

Fuente: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html