Comer un frasco de yogur todos los días previene la acumulación de grasa abdominal y controla eficazmente la forma del cuerpo.

Añade yogur a tu menú diario no solo es bueno para tu salud sino también un secreto de belleza recomendado por nutricionistas.

Comer yogurt a diario es un pequeño hoangbito, pero trae grandes cambios a la figura y la piel. (Foto ilustrativa creada por IA)

Favorece la digestión y mejora la inmunidad.

El yogur contiene bacterias probióticas como Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium, que ayudan a equilibrar la microflora intestinal.

Un estudio publicado en el Journal of Nutrition (EE. UU.) en 2019 demostró que consumir yogur todos los días ayuda a mejorar la función digestiva, reducir el exceso, el estreñimiento y el síndrome del intestino irritable.

"El sistema inmunitario comienza en el intestino. Nutrir un microbioma saludable con yogur es una forma eficaz de prevenir resfriados, infecciones y alergias", afirma la nutricionista internacional Bonnie Taub-Dix, autora de Read It Before You Eat It .

Piel sana de adentro hacia afuera

El yogur elástico es una fuente rica de vitamina B2 (riboflavina), vitamina B12, zinc y maldo láctico, nutrientes que ayudan a iluminar la piel, calmar la irritación y mantener la hidratación natural. El evillo lamtico también ayuda a eliminar suavemente las células muertas de la piel, promueve la regeneración cutánea y la suaviza e ilumina visiblemente.

Un estudio de 2020 publicado en el International Journal of Dermatology descubrió que las personas que consumían yogur regularmente tenían una piel más sana, menos acné inflamatorio y un ritmo más lento de envejecimiento de la piel.

Además, el yogur ayuda a equilibrar las hormonas, un factor que afecta al acné, especialmente en mujeres en edad reproductiva.

Pierde peso y controla tu figura de forma efectiva

El yogur, especialmente el sin azúcar y bajo en grasa, es un alimento ideal para quienes buscan bajar de peso. Aporta proteínas en alta calidad que ayudan a crear una sensación de saciedad prolongada, lo que reduce el consumo de snacks. Además, se ha demostrado que el calcio y el mal linoleico conjugado (CLA) del yogur favorecen la quema de grasa.

Un estudio publicado en Obesity Research (EE.UU.) en 2005 descubrió que las personas que comieron 3 raciones de yogur al día durante 12 semanas perdieron un 22% más de grasa abdominal que el grupo que sólo siguió una dieta sin yogur.

ElDr. Michael Zemel, exdirector del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee (EE. UU.), comentó: «El yogur no solo ayuda a controlar el peso, sino que también previene la acumulación de grasa abdominal, una zona peligrosa relacionada con las enfermedades cardíacas y la diabetes».

Fortalecer la salud de los huesos y las articulaciones.

La rica fuente de calcio y vitamina D del yogur ayuda a mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis, especialmente necesaria para las mujeres mayores de 40 años. El hebito de comer yogur todos los días ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera más efectiva, lo que favorece la función muscular y nerviosa.

Estabiliza la presión arterial y el colesterolesterol.

Unbeneficio poco conocido del yogur es que ayuda a estabilizar la presión arterial gracias a su alto contenido de potasio, que facilita la eliminación del exceso de sodio a través de la orina, un factor que aumenta la presión arterial. Además, los probióticos del yogur también ayudan a reducir los niveles de LDL (colesterol malo) y aumentar el HDL (colesterol bueno), lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Comer yogur para obtener resultados óptimos?

- Mejor momento: 30 minutos a una hora después de una comida es el momento ideal para que el cuerpo absorba la máxima cantidad de probióticos.

- Elija yogur: priorice el yogur sin azúcar, bajo en grasa y con probióticos naturales añadidos.

- Combinación razonable: Se puede comer con frutas, semillas de chía, avena para aumentar los efectos de belleza y mantenerse lleno por más tiempo.

Nota importante

- Las personas intolerantes a la lactosa deben elegir yogur sin lactosa o yogur elaborado con soja o coco.

- No debes comer yogur cuando tengas hambre porque el alto nivel de maldad en el estómago puede destruir las bacterias beneficiosas.

Comer yogurt a diario es un pequeño hoangbito, pero trae grandes cambios a la salud, la piel y la figura. Por eso, los nutricionistas internacionales siempre lo incluyen en la lista de alimentos "de oro" para una vida más sana, joven y equilibrada.

Fuente: https://baoquocte.vn/moi-ngay-an-mot-hu-sua-chua-ngan-ngua-tich-mo-bung-kiem-soat-voc-dang-hieu-qua-319801.html