Consejos de alimentación para ayudar a bajar la presión arterial

Para comenzar el día con novedades sobre salud, los lectores también pueden leer más artículos: ¿Por qué comer pho de pollo ayuda a recuperarse rápidamente?; Respirar mientras duerme advierte de inestabilidad pulmonar; ¿Qué hacer cuando no recuerdas si tomaste tu medicamento o no?...

Una forma única de comer verduras para ayudarte a reducir la presión arterial alta

La presión arterial alta se conoce como el “asesino silencioso” y el 20% de los pacientes no saben que padecen la enfermedad.

Afortunadamente, puedes controlar tu presión arterial fácilmente en casa, y existen muchas maneras de bajarla de forma natural . Si no se trata, la presión arterial alta puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares mortales, por lo que es recomendable mantenerla bajo control a diario.

Aquí está la Sra. Shyla Cadogan, una nutricionista que trabaja en los EE. UU., dando cuatro consejos para ayudar a reducir la presión arterial, incluido un gran consejo al comer verduras que debes aplicar.

No cocine demasiado las verduras para conservar la mayor cantidad posible de magnesio, lo cual es beneficioso para la presión arterial.

Consuma más magnesio. El magnesio es un mineral muy importante que debe complementar si desea reducir la presión arterial, gracias a su capacidad para regular los niveles de sal y potasio, dos componentes que influyen significativamente en la presión arterial.

Además, estudios han demostrado que el magnesio tiene un efecto reductor de la presión arterial porque promueve la vasodilatación. Cuando los vasos sanguíneos se dilatan, la presión arterial disminuye. Entre los alimentos ricos en magnesio se incluyen las verduras de hoja verde oscura, el aguacate, el plátano, el chocolate negro, los frutos secos, los frijoles, los cereales integrales, el arroz integral y el pescado.

Consejo útil para comer verduras: No las cocines demasiado para conservar la mayor cantidad de magnesio posible. Todas las verduras de hoja verde contienen clorofila, de la cual el magnesio es un componente fundamental. Cocinar las verduras demasiado hasta el punto de que pierdan su color verde brillante significa que se ha perdido el magnesio. Puedes leer más sobre este artículo en la página de salud del 25 de octubre .

¿Por qué comer pho de pollo ayuda a recuperarse rápidamente?

El Dr. Colby Teeman, nutricionista, profesor asociado del Departamento de Ciencias de la Salud y el Deporte de la Universidad de Dayton (EE. UU.), explica: El sabor cálido del caldo y los sabores ricos y deliciosos del pollo, las verduras y el pho son muy buenos.

El pho de pollo es uno de los platos populares en Vietnam.

Los estudios demuestran que el sabor es importante para las propiedades curativas del pho de pollo. Los médicos han observado que los pacientes con enfermedades de las vías respiratorias superiores a menudo comen menos o nada repentinamente. Esto se debe a que las enfermedades agudas causan una respuesta inflamatoria que puede reducir el apetito.

Esto provocará dificultades para obtener suficientes nutrientes esenciales, lo que afectará negativamente a la inmunidad y la recuperación.

Pero la evidencia sugiere que el sabor a carne del caldo de pollo puede ayudar a estimular el apetito. Las investigaciones muestran que los participantes sintieron más hambre después de probar el caldo de pollo por primera vez. Más información sobre este artículo el 25 de octubre .

La respiración durante el sueño advierte de inestabilidad pulmonar

Al dormirse, la respiración se ralentiza. La cantidad de respiraciones por minuto se denomina frecuencia respiratoria. Respirar más rápido o más lento de lo normal puede ser una señal de alerta de que algo anda mal en los pulmones.

El metabolismo del cuerpo se ralentiza al dormir. Como resultado, tanto la frecuencia cardíaca como la respiratoria son más lentas que cuando se está despierto. La presión arterial también baja, los músculos se relajan y el cuerpo comienza a recuperarse.

La respiración anormal mientras duerme es una señal de advertencia de problemas pulmonares.

Con la respiración, esta debe disminuir su ritmo y mantenerse constante durante toda la noche. Respirar más rápido o más lento de lo normal no es bueno. Por ejemplo, la frecuencia respiratoria promedio de una persona es de 15 respiraciones por minuto, y si aumenta a 19 respiraciones por minuto, podría ser señal de un problema de salud subyacente.

La Fundación Americana del Sueño afirma que los adultos pueden respirar de 12 a 20 veces por minuto. Respirar hasta 28 veces por minuto todavía se considera seguro. Algunos dispositivos, como los relojes inteligentes, pueden monitorizar la respiración mientras se duerme.

Una respiración anormalmente rápida o lenta puede ser señal de que tu cuerpo está combatiendo un resfriado, una infección o los efectos secundarios de algún medicamento. En casos extremos, la respiración irregular también puede ser señal de un problema de salud grave. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-giup-giam-huyet-ap-185231024145354913.htm