¿Cómo evitar el impacto en la cadera al correr?

Si corres habitualmente, es probable que hayas experimentado un shock en la cadera. Este dolor agudo, que suele sentirse en el abdomen, no tiene causa conocida, pero hay maneras de evitarlo.

El científico deportivo aplicado Jonathan Robinson, de la Universidad de Bath (Reino Unido), dijo al periódico Si bien el choque de cadera es una de esas situaciones sin una respuesta definitiva, varios estudios han demostrado que los movimientos repetitivos del tronco con extensión de alta intensidad pueden afectar el nervio frénico.

El flujo sanguíneo restringido al diafragma, la compresión arterial, la distensión de los ligamentos, la irritación de los nervios y el dolor de estómago parecen ser menos comunes en caminantes y ciclistas que en corredores.

No comas demasiado para reducir el impacto en la cadera al correr.

Aunque la causa aún es bastante vaga, Jonathan Robinson aún afirma que el momento de la comida determina el estado de shock de cadera al correr.

Él aconseja que si usted se asegura de no comer demasiado al menos dos horas antes de correr y limita los alimentos con alto contenido en azúcares simples, esto ayudará a reducir el impacto en la cadera.

Además, mantenerse hidratado, beber poco a poco en lugar de beber mucho de una vez y calentar bien antes de correr también puede ayudar a reducir el dolor.

Jonathan Robinson cita una opinión similar en un estudio de 2014 en el Journal of Sports Medicine, recomendando evitar los compuestos hipertónicos antes de correr; mejorar la postura, especialmente en la región torácica; y usar un cinturón ancho para sostener los órganos abdominales.

Si las medidas anteriores aún no reducen el impacto en la cadera a mitad de carrera, debes detenerte o reducir tu velocidad de carrera.

Al reducir la velocidad para el impacto de cadera, debemos concentrarnos más en la respiración. Sincronizar la respiración con la zancada o estilo de carrera y evitar la respiración superficial puede ayudar a reducir el impacto de cadera eficazmente.

Fuente: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm