Bebidas para reforzar el sistema inmunológico durante los cambios estacionales

Agua

Dado que nuestro cuerpo está compuesto de un 60-70% de agua y todas las funciones corporales requieren agua, beber suficiente agua es un buen comienzo para mantener el sistema inmunitario en buen estado. La deshidratación puede favorecer el crecimiento de bacterias y virus. Por eso es importante asegurarse de beber la cantidad óptima de agua para las necesidades del cuerpo todos los días.

Las autoridades sanitarias suelen recomendar que los adultos beban 8 vasos de agua al día, aproximadamente 2 litros de agua al día. Se recomienda beber agua varias veces al día, incluso si no se tiene sed.

El agua ayuda al sistema inmunitario, entre otras maneras, facilitando la absorción de nutrientes y manteniendo las membranas mucosas de la nariz, la boca y la garganta, que suelen ser la primera línea de defensa contra los patógenos y una barrera natural contra las infecciones. El agua también es un componente esencial del líquido linfático, que transporta glóbulos blancos que ayudan a combatir las infecciones.

Foto ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

Jugo de calabaza

Elaborado con semillas de calabaza, este jugo es rico en zinc, magnesio y fibra. Estos son tres nutrientes esenciales para mantener un sistema inmunitario sano. Además, el jugo de calabaza también ayuda a reducir la inflamación.

Instrucciones: Remoje 1 taza de semillas de calabaza durante la noche. Luego, mézclelas con agua filtrada y una pizca de sal hasta que se conviertan en polvo. Finalmente, cuele el líquido y disfrute.

Té de limón y jengibre

El té de jengibre y limón es una buena opción para fortalecer el sistema inmunitario. Se prepara mezclando jengibre fresco rallado y jugo de limón en agua caliente.

El té de limón y jengibre es rico en vitamina C, un antioxidante conocido por ayudar a proteger las células del daño oxidativo. Según una investigación publicada en la revista Antioxidants, la vitamina C también aporta propiedades antiinflamatorias y ayuda a reducir las respuestas inmunitarias negativas.

Según una investigación publicada en la revista Nutrients, el jengibre también posee más de 100 compuestos bioactivos que ayudan a combatir las náuseas, reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, mejorar los lípidos en la sangre, reducir la inflamación y más.

Té verde

El té verde es una bebida que refuerza las defensas naturales del organismo. Es rico en polifenoles flavonoides beneficiosos, que se han relacionado con numerosos beneficios para la salud, desde la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer hasta el control de la inflamación sistémica.

Según un estudio publicado en la revista Molecules, el té verde refuerza el sistema inmunitario gracias a sus antioxidantes, que protegen las células contra la oxidación y las especies reactivas de oxígeno. Se cree que el té verde protege contra enfermedades e infecciones gracias a sus propiedades antioxidantes.

Jugo de tomate

El jugo de tomate fresco contiene folato, que ayuda a reducir el riesgo de infecciones. Además, aporta diversas vitaminas, minerales y poderosos antioxidantes, lo que aporta numerosos beneficios para la salud.

Instrucciones: Cocine los tomates en rodajas durante unos 30 minutos a fuego medio y colóquelos en un procesador de alimentos y mezcle hasta lograr la consistencia deseada.

Kéfir

El kéfir es una bebida fermentada similar al yogur, elaborada con diversas leches, como la de vaca, oveja y cabra. Al igual que el yogur, el kéfir es rico en diversos probióticos beneficiosos que ayudan a mantener una microflora gastrointestinal equilibrada. La principal bacteria beneficiosa del kéfir es el Lactobacillus kefiri, mientras que los principales probióticos del yogur tradicional son el Lactobacillus bulgaricus y el Streptococcus thermophilus.

Un artículo de revisión publicado en la revista Nutrients informó que el kéfir proporciona beneficios antioxidantes, antibacterianos, antiinflamatorios, cicatrizantes y muchos otros para la salud.

Jugo de cítricos

Los cítricos se consideran la mejor fuente de vitamina C y un potente refuerzo inmunitario. Se sabe que la vitamina C aumenta la producción de glóbulos blancos, que ayudan al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades virales. La deficiencia de vitamina C se ha relacionado con un debilitamiento de la respuesta inmunitaria.

Para un adulto sano, 200 mg al día son suficientes para reforzar el sistema inmunológico.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/do-uong-giup-tang-cuong-he-thong-mien-dich-khi-giao-mua.html