Signos de deficiencia de Omega-3

Según el Dr. Nguyen Van Tien, MSc. del Instituto Nacional de Nutrición, el omega-3 es un grupo de ácidos grasos. De ellos, el DHA y el EPA participan en la formación de la estructura y la función cerebral. El ALA es una grasa omega-3 tan valiosa como el DHA y el EPA. Al entrar en el cuerpo, el ALA se convierte en DHA y EPA según la demanda, lo que ayuda a proporcionar energía y es la materia prima para la formación de la estructura cerebral, la protección cerebral y el aumento de los neurotransmisores.

El omega-3 no solo es bueno para la piel, ayuda a dormir mejor y contribuye al desarrollo cerebral, sino que también reduce el riesgo de cáncer y la grasa en el hígado. Es necesario suplementar el cuerpo con omega-3.

El omega-3 es un tipo de grasa que el cuerpo no puede sintetizar por sí solo. Debe complementarse con alimentos ricos en omega-3, como pescado azul, semillas de chía, nueces, semillas de lino y aceite de pescado. Consumir suficiente omega-3 previene el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejora el sueño, embellece la piel, desarrolla el cerebro, mejora la vista y reduce el riesgo de cáncer.

Sin embargo, no todos consumen suficiente Omega-3 a diario. Según Sohu, si el cuerpo no recibe suficientes suplementos de Omega-3, se presentarán las siguientes señales de alerta externas.

Piel seca

Uno de los secretos para mantener una piel joven, hidratada y tersa es complementarla con ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos pueden mejorar la integridad de la barrera cutánea, prevenir la pérdida de hidratación y desempeñar una función protectora, evitando así la sequedad y la sensibilidad de la piel, y reduciendo la inflamación.

Cuando el cuerpo no tiene suficiente Omega-3, la piel se reseca y envejece rápidamente. Además, estudios han demostrado que la suplementación con DHA y EPA, dos Omega-3 de cadena larga, puede reducir la sensibilidad de la piel a los rayos ultravioleta.

El cabello no tiene elasticidad y es propenso a romperse.

El omega-3 es un nutriente importante para un cabello brillante, ya que nutre el cabello, promueve su crecimiento e inhibe la inflamación del cuero cabelludo que puede provocar la caída del cabello. Si la calidad de tu cabello está disminuyendo, causando sequedad, puntas abiertas y caída del cabello, podría deberse a niveles bajos de omega-3.

Según un estudio, las mujeres que tomaron suplementos diarios de ácidos grasos Omega-3 y antioxidantes experimentaron menos pérdida de cabello y más crecimiento del cabello después de 6 meses.

El Omega-3 es un nutriente esencial para el organismo.

ojos secos

Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud ocular, ya que ayudan a mantener la humedad ocular y participan en la producción de lágrimas. Numerosos estudios han demostrado que los omega-3 mejoran los síntomas del ojo seco. Si presenta síntomas de ojo seco, podría pensar que una de las causas es una deficiencia de omega-3.

Insomnio

Una investigación de la Universidad de Oxford demuestra que las personas que consumen más omega-3 duermen mejor. Si el cuerpo carece de este ácido graso, será difícil conciliar el sueño e incluso causará insomnio.

Dolor articular

Los ácidos grasos omega-3 presentes en el aceite de pescado actúan como agentes antiinflamatorios, lo cual es importante para las personas con dolor articular. Consumir suficiente omega-3 previene el daño y la inflamación de los tejidos y las articulaciones.

Las necesidades de omega-3 varían según la persona, y algunas necesitan más que otras. Generalmente, la ingesta recomendada de ALA es de 1,6 g al día para hombres y 1 g para mujeres. El EPA y el DHA deben mantenerse en un mínimo de 0,25 mg y un máximo de 4 g al día, a menos que un profesional de la salud indique lo contrario. Quienes deseen tomar suplementos de omega-3 deben consultar a su médico.

Thanh Thanh

Fuente: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar914196.html