¿Qué debo hacer si sufro una lesión en la cadera mientras hago ejercicio?

El shock de cadera, también conocido como calambres abdominales laterales, es un fenómeno común en personas que practican deportes que requieren mucho movimiento como correr, fútbol... Entonces, cuando tenemos un shock de cadera, ¿qué debemos hacer?

Todo el mundo corre el riesgo de sufrir una dislocación de cadera - Foto: XN

¿Por qué se mueve la cadera?

Cuando se sacude la cadera, el practicante sentirá un dolor agudo, que generalmente aparece en el área de las costillas inferiores derecha o izquierda, y que a veces se extiende a la espalda o hasta la cadera.

Aunque no son peligrosas, las sacudidas laterales son incómodas y pueden afectar el rendimiento deportivo. También son muy comunes en personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio .

La ciencia del deporte moderna ha proporcionado muchas explicaciones y remedios claros para este fenómeno.

Según una revisión médica publicada en la revista Sports Medicine, el flexor de la cadera es el resultado de una serie de mecanismos fisiológicos que involucran el diafragma, el sistema nervioso y el sistema digestivo.

La opinión más común es que las punzadas laterales se deben a un espasmo temporal o a la falta de flujo sanguíneo al diafragma, el gran músculo respiratorio ubicado entre el pecho y el abdomen. Cuando un corredor respira rápida, superficial o irregularmente, el diafragma puede sobrecargarse, lo que provoca un dolor localizado.

Otra causa es la fricción entre el peritoneo y los órganos internos durante el movimiento continuo, especialmente cuando el estómago o los intestinos están llenos de comida o líquido.

Además, comer demasiado cerca de la hora de hacer ejercicio puede provocar que la sangre se acumule en el estómago, lo que reduce el suministro de sangre al diafragma.

Algunos expertos también mencionan la posibilidad de irritación del nervio intercostal o debilidad de los músculos abdominales, especialmente en personas que no ejercitan regularmente sus músculos centrales.

¿Qué hacer cuando tienes un esguince de cadera?

Cuando sufres un esguince de cadera mientras corres o practicas deportes en general, el primer tratamiento es reducir la velocidad o cambiar a una caminata ligera.

Si estás practicando deportes de contacto, como fútbol, debes abandonar el campo y caminar alrededor del mismo.

Lo que debes evitar es sentarte y respirar inmediatamente después de un choque de cadera, porque puede empeorar el dolor porque la posición sentada afecta al diafragma, al sistema circulatorio...

Esto ayuda a regular la respiración y reduce la presión sobre el diafragma. Los corredores deben inhalar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca.

Un pequeño truco es ajustar la respiración para exhalar cuando el pie opuesto toque el suelo, para reducir las vibraciones en la zona afectada. También puedes aplicar una ligera presión en la zona dolorida, inclinarte ligeramente hacia adelante y respirar profundamente para reducir los espasmos.

Cuando recibes una descarga lateral, necesitas disminuir la velocidad y no sentarte a respirar inmediatamente - Foto: XN

En muchos casos, si el dolor es leve o sordo, el deportista puede seguir corriendo a una intensidad menor.

Sin embargo, si el dolor es agudo, intenso o persiste mucho después de dejar de correr, debe dejar de correr por completo y descansar. Si la afección se repite con frecuencia, lo mejor es consultar a un médico para descartar problemas médicos como cálculos biliares, apendicitis o trastornos digestivos.

Para reducir el riesgo de sufrir esguinces de cadera en el futuro, es necesario ajustar los hábitos de alimentación y ejercicio.

Según las recomendaciones de los expertos deportivos de la Clínica Mayo, los corredores deben comer al menos 1,5 a 2 horas antes de correr, elegir alimentos fáciles de digerir y evitar las bebidas carbonatadas o con demasiado azúcar. Beber agua a pequeños sorbos a lo largo del día, en lugar de consumir una gran cantidad antes de correr.

Además, fortalecer los músculos abdominales y el diafragma con ejercicios como planchas, elevaciones de piernas o respiración abdominal profunda también ayuda a estabilizar el abdomen y limitar la presión sobre los órganos internos.

Un calentamiento completo, que incluya movimientos de rotación y calentamiento de los músculos respiratorios, es un paso importante que no se puede omitir antes de comenzar cualquier sesión de carrera.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/dang-tap-the-thao-bi-xoc-hong-nen-lam-gi-20250709200555317.htm