¿A qué hora sueles acostarte? ¡Mira lo que dicen los expertos!
La nutricionista Kate Booker, que trabaja en el Reino Unido, afirma que el sueño de mejor calidad se produce a partir de las 10 de la noche, lo que significa que conviene empezar a acostarse antes de esta hora.
Acostarse antes de las 10 p.m. es lo óptimo porque las personas pasan la mayor parte del tiempo en sueño profundo en la primera mitad de la noche, explica la experta Kate Booker, según el New York Post.
El sueño profundo es importante
El sueño profundo predomina durante los dos primeros ciclos de sueño y rara vez se repite durante la noche. Por lo tanto, después de los dos primeros ciclos de sueño, las personas pueden tener dificultad para volver a dormir profundamente y experimentar principalmente el sueño REM.
A medida que avanza el sueño, estas etapas de sueño profundo se acortan y son reemplazadas por períodos de sueño REM (sueño con sueños).
¿Por qué es importante el sueño profundo?
El sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas, dura unos 20 a 40 minutos y ocurre antes del sueño REM.
Los expertos dicen que el sueño profundo es importante para la recuperación y el crecimiento del cuerpo, estimula el sistema inmunológico y la regeneración celular, fortalece los músculos y los huesos, ralentiza la actividad cerebral y reduce la presión arterial.
El sueño profundo suele ocurrir temprano, y Booker dice que el mejor sueño ocurre entre las 10 p.m. y las 2 a.m. Por lo tanto, acostarse antes de las 10 p.m. le ayudará a tener un sueño de mejor calidad.
El sueño profundo suele ocurrir temprano y el mejor sueño se da entre las 10 p. m. y las 2 a. m.
Booker afirma que el 80% de la hormona del crecimiento humano se produce entre las 22:00 y las 2:00, lo que ayuda a reforzar el sistema inmunitario, restaurar el colágeno, quemar grasa y regenerar los tejidos corporales. Según el New York Post, es importante aprovechar al máximo este beneficio para la salud.
Además del rejuvenecimiento, investigaciones recientes han descubierto que el sueño profundo ayuda a prevenir el Alzheimer. Los investigadores descubrieron que perder tan solo el 1% de sueño profundo al año aumenta el riesgo de demencia en un 27%. La calidad del sueño también está relacionada con la salud cardíaca.
Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche.
Investigaciones recientes también demuestran que acostarse antes de la 1 a. m. puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad. Además, acostarse temprano ayuda a regular el ciclo de sueño según el ritmo circadiano natural.
Y es importante mantener un horario de sueño y vigilia consistente, lo que significa acostarse a la misma hora y despertarse a la misma hora todos los días.
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Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm
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