Cómo prevenir la presión arterial alta durante el Tet

Coma sano, reduzca el estrés, limite el consumo de alcohol para ayudar a estabilizar la presión arterial y evite el índice alto durante las vacaciones del Tet.

Durante la larga festividad del Tet, todos pasamos tiempo con la familia y los amigos, divirtiéndonos, comiendo y bebiendo. Los platos tradicionales del Tet suelen contener mucha azúcar y sal. Bebidas como el alcohol, la cerveza y los refrescos carbonatados tienen un impacto negativo en la presión arterial. Además, un estilo de vida alterado, un descanso irregular, la falta de ejercicio y el estrés durante esta época pueden causar hipertensión.

El Dr. Tran Vu Minh Thu, Jefe del Departamento de Cardiología 2, Centro Cardiovascular, Hospital General Tam Anh, Ciudad Ho Chi Minh, guía cómo controlar la presión arterial alta durante las vacaciones del Tet.

Mantener una alimentación saludable

Banh chung, banh tet, gio cha, mermelada, cebollas encurtidas, pasteles dulces y caramelos... son platos típicos durante el Tet vietnamita, pero pueden causar presión arterial alta.

Las personas con presión arterial alta deben limitar el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol, así como de alimentos preparados con mucha sal. La ingesta total de sal recomendada para personas con presión arterial alta es inferior a 1500 mg al día (aproximadamente 3/4 de cucharadita de sal). Priorice las verduras de hoja verde, los cereales integrales, el pescado azul, las frutas y la leche descremada. Complementar el potasio con plátanos, aguacates, sandía, boniatos y calabaza ayuda a reducir el impacto del sodio en la presión arterial y a disminuir los índices de presión arterial.

Comer muchas frutas y verduras ayuda a controlar la presión arterial durante el Tet. Foto: Freepik

Limitar el alcohol

Beber mucho alcohol eleva la presión arterial. Las personas con presión arterial alta no deben beber alcohol; si lo hacen, deben hacerlo en cantidades moderadas, equivalentes a 360 ml de cerveza, 150 ml de vino o 30 ml de licor. Beber agua filtrada, té verde, jugos bajos en azúcar y leche baja en grasa es mejor para la salud. Las personas con riesgo de hipertensión deben limitar el consumo de café y refrescos carbonatados.

Control del estrés

Cuando estás estresado, el cuerpo libera hormonas que aumentan la presión arterial. Mantener la mente feliz y relajada también puede ayudar a prevenir la hipertensión. Cuando estés estresado, siéntate, descansa y respira profundamente para calmarte.

Monitoreo de la presión arterial

Las personas con factores de riesgo de hipertensión arterial o antecedentes de la enfermedad deben tener un monitor de presión arterial en casa para controlar cómodamente su salud.

Tome medicamentos regularmente

Los pacientes no deben olvidar tomar la medicación para la presión arterial según lo prescrito por su médico durante la festividad del Tet. El doctor Thu señaló que los medicamentos para el resfriado y la gripe que contienen descongestionantes, como la oximetazolina, la fenilefrina y la pseudoefedrina, pueden aumentar la presión arterial.

Aumentar la actividad física

Mantenerse físicamente activo es bueno para la salud y ayuda a conectar a las personas durante los primeros días del nuevo año. La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 30 minutos al día.

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