GDXH - La presión arterial alta constante al despertar se denomina hipertensión matutina. Es necesario medir la presión arterial con precisión para controlar y adaptar el estilo de vida.
Nuestra presión arterial fluctúa a lo largo del día, dependiendo del entorno, nuestra salud y estado mental, y los alimentos que consumimos. Sin embargo, tener valores constantemente altos al despertar se conoce como hipertensión matutina, lo que puede ser una señal de alerta de una enfermedad subyacente o de hábitos de vida poco saludables.
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5 señales matutinas que advierten de presión arterial alta
Visión reducida
La hipertensión arterial que progresa de forma silenciosa durante un período prolongado daña gradualmente los vasos sanguíneos de los ojos, lo que eventualmente causa problemas de visión. Si una persona se despierta por la mañana y experimenta problemas de visión, como visión borrosa, visión doble o incluso pérdida repentina de la visión, es probable que se deba a la hipertensión arterial. Debe consultar a un médico lo antes posible.
Sediento
Despertarse varias veces durante la noche para beber agua, especialmente con sed intensa al despertarse por la mañana, puede ser un signo de hipertensión. Esto se debe a que una dieta alta en sal puede elevar la presión arterial y causar sed.
Náuseas y vómitos
Sentir náuseas o vómitos inmediatamente después de despertarse puede ser un síntoma de presión arterial alta. Esto se debe a que, cuando aumenta el volumen de sangre en el cuerpo, nos sentimos inquietos y ansiosos.
Cansado
Los expertos afirman que la fatiga excesiva por la mañana es un síntoma de hipertensión. Esto se debe a que la hipertensión arterial prolongada daña los pequeños vasos sanguíneos de los riñones, lo que afecta la función renal y provoca la acumulación de toxinas en el cuerpo. Como resultado, el cuerpo se siente cansado, presenta hinchazón en los tobillos o picazón en la piel.
Hemorragia nasal
Aunque es poco frecuente, algunas personas con presión arterial alta experimentan hemorragias nasales. Esto se debe a que la presión arterial alta debilita los pequeños vasos sanguíneos de la nariz, lo que provoca hemorragias nasales que suelen reaparecer.
Cómo bajar la presión arterial por la mañana
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Despertarse a una hora determinada
Una de las causas de la hipertensión arterial es el estrés y la presión. Por lo tanto, planificar una rutina para despertarse, como hacerlo a una hora determinada y con regularidad, ajustará el reloj biológico del cuerpo y reducirá los niveles de presión arterial.
Beber suficiente agua
Beber agua es un buen hábito, especialmente por la mañana al despertar. El agua ayuda a regular el volumen sanguíneo y a reducir la presión arterial. Para darle sabor y nutrientes, puedes añadir un poco de limón o jugo de fruta.
Hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio 150 minutos a la semana con ejercicios como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar o ejercicios aeróbicos puede reducir la presión arterial.
Practica la respiración profunda
El estrés puede aumentar tu presión arterial, así que tómate unos minutos cada mañana para practicar respiración profunda o meditación para relajarte y reducir tus niveles de estrés.
Desayuno completo
Un desayuno saludable suele incluir cereales integrales, frutas, verduras y proteínas. Un desayuno completo y regular favorece la salud cardíaca y ayuda a controlar la presión arterial.
Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, productos lácteos y baja en sodio, azúcar, grasas saturadas, grasas trans, etc., tendrá un impacto positivo en los niveles de presión arterial.
Cómo medir la presión arterial por la mañana para obtener resultados más precisos
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- La medición de la presión arterial debe realizarse después de que el cuerpo haya descansado durante al menos 3 a 5 minutos, no hable mientras se mide.
Puede sentarse o acostarse para medirse la presión arterial. Simplemente elija una posición cómoda y asegúrese de colocar el dispositivo de medición en el brazo o la muñeca, a la altura del corazón. Si se sienta, debe hacerlo en una silla con respaldo y con las manos sobre una mesa. Si se acuesta, recuéstese boca arriba y con las manos a lo largo del cuerpo.
Evite usar ropa demasiado ajustada, ya que esto provocará un falso aumento en la presión arterial. Es recomendable tomarse la presión tres veces seguidas, con un minuto de diferencia entre cada medición, y calcular el promedio entre las dos últimas. Tome la presión arterial en ambos brazos simultáneamente, eligiendo el brazo con la lectura más alta.
- Nunca mida la presión arterial cuando tenga mucha hambre, esté cansado, estresado, enojado, necesite orinar o después de fumar o beber café.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm
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