Ejercicios para pacientes con Parkinson

La actividad física ayuda a mantener la movilidad, la destreza y el equilibrio, y reduce la depresión y la fatiga en personas con enfermedad de Parkinson.

Según la Fundación del Parkinson, el ejercicio mejora la marcha, el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza de agarre y reduce los temblores. También mejora la cognición y reduce la ansiedad, la depresión y la fatiga, síntomas comunes de la enfermedad. Investigaciones de la Fundación del Parkinson también demuestran que aumentar la actividad física a al menos 2,5 horas semanales puede ralentizar el deterioro de la calidad de vida en personas con Parkinson.

Extensión

Los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar la rigidez muscular causada por la enfermedad de Parkinson. Gracias a ello, los pacientes son más flexibles y pueden realizar con facilidad actividades cotidianas como caminar y agarrar objetos. Debe mantener los estiramientos sin moverse durante 10 a 30 segundos y repetir cada ejercicio de 3 a 4 veces. La duración de cada ejercicio es de al menos 10 minutos, de 3 a 4 veces por semana. Respire de forma uniforme durante cada estiramiento; no estire los brazos ni las piernas (músculos) hasta el punto de dolor, simplemente estírelos con una ligera fuerza de tracción.

Los pacientes deben concentrarse en las zonas del cuerpo más afectadas, como la pared torácica, los hombros, los codos, la parte posterior de los muslos (isquiotibiales), las rodillas, las pantorrillas, las muñecas, las palmas de las manos, la zona lumbar y el cuello. Los ejercicios de estiramiento deben realizarse sentados o acostados para evitar la tensión muscular y la fatiga.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, press de banca, flexiones... ayuda a desarrollar masa muscular y flexibilidad, centrándose a menudo en los siguientes grupos musculares: abdomen (músculos centrales), muslos (cuádriceps), glúteos, espalda, brazos (tríceps), manos y muñecas.

Los pacientes deben realizar ejercicios de fuerza de 2 a 3 veces por semana, evitando trabajar los mismos músculos consecutivamente, ya que estos necesitan descansar y recuperarse, dividiendo el tiempo de ejercicio entre ellos. Los ejercicios manuales (escribir a mano, alcanzar objetos por encima de la cabeza, etc.) ayudan a mejorar el agarre y el alcance en personas con enfermedad de Parkinson.

La actividad física ayuda a mantener la movilidad en personas con enfermedad de Parkinson. Foto: Freepik

Aerobic

El ejercicio aeróbico mantiene el corazón sano, ayuda al cuerpo a quemar calorías y a mantener un peso saludable. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico, caminar, trotar, nadar, bailar, aquagym, andar en bicicleta... pueden ayudar a mantener un peso saludable. Los pacientes deben hacer ejercicio aeróbico 30 minutos al día, 5 veces por semana. Estar al sol es bueno para la salud, pero no se exponga demasiado al sol ni haga senderismo, ya que puede aumentar la frecuencia cardíaca.

Ejercicio acuático

Hacer ejercicio en el agua bajo la supervisión de un socorrista puede mejorar el equilibrio y la fuerza en personas con enfermedad de Parkinson. Por ejemplo, flotar en una piscina puede fortalecer los músculos débiles y mejorar el equilibrio. Nadar o realizar ejercicios de fuerza y estiramiento en el agua puede ayudar a fortalecer los músculos, el equilibrio y la movilidad, con menos esfuerzo para el cuerpo.

Movimiento corporal

La lentitud y la rigidez son dos síntomas característicos de la enfermedad de Parkinson, que pueden afectar la amplitud de movimiento y la movilidad. Esto provoca que el paciente dé pasos más cortos o tenga dificultad para mover las extremidades en diferentes direcciones. Movimientos corporales como girar el tronco, rotar la cabeza y el cuello, estirar los hombros y dar pasos cortos pueden mejorar la amplitud de movimiento del cuello, el tronco y los hombros, aumentando así la movilidad.

Balance

Las personas con enfermedad de Parkinson suelen tener problemas de equilibrio al estar de pie o en movimiento. Los ejercicios de equilibrio, como el baile, pueden ayudar a mejorar el equilibrio y prevenir o reducir las caídas. Los ejercicios de equilibrio deben realizarse de 2 a 3 veces por semana durante 20 a 30 minutos cada vez.

Yoga y Tai Chi

Según la Fundación Estadounidense para el Parkinson, el yoga ayuda a mejorar la flexibilidad, la respiración y la postura, además de relajar y reducir el estrés. Una investigación (2020) de la Universidad de Colorado Anschutz (EE. UU.) demuestra que el arte marcial chino del tai chi puede ayudar a mejorar los síntomas motores de la enfermedad de Parkinson, mejorar el equilibrio, reducir el riesgo de caídas y aumentar la precisión del movimiento.

Antes de comenzar un programa de ejercicios, las personas con enfermedad de Parkinson deben consultar a su médico sobre el tipo y la cantidad de ejercicio adecuados para su condición física y salud. Manténgase hidratado y evite el sobreesfuerzo durante el ejercicio. Tras el diagnóstico de enfermedad de Parkinson, los pacientes deben comenzar a hacer ejercicio lo antes posible. Esta es la etapa de "prerehabilitación" y no deben esperar a tener dolor o problemas de movimiento para comenzar. Las personas con enfermedad de Parkinson que progresan al ejercicio tienen una mejor calidad de vida que quienes no lo hacen.

Gato Mai
(Según Everyday Health )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/cac-bai-tap-cho-nguoi-benh-parkinson-4603039.html