Ejercicios que necesitas saber para mejorar el dolor de espalda

Porque ‘los huesos dan origen a la forma, la mente da origen a los pensamientos y la energía da origen al color’, un cuerpo fuerte y saludable debe ser creado por huesos y energía, y el punto decisivo es la columna vertebral.

Instrucciones para practicar Qigong para estirar y abrir la columna, bueno para la salud - Foto: HA LINH

Practicar bien la columna vertebral regula el yin y el yang, equilibra el agua y el fuego y regula el sistema de órganos internos.

La columna vertebral es importante para el cuerpo.

El doctor en artes marciales Nguyen Van Thang, director del Club de Qigong de Artes Marciales Thang Long, afirmó que en las escuelas de Qigong, meditación, etc., las personas suelen comprender el estado mental mediante la observación de la respiración. En la medicina ancestral, la columna vertebral es el punto que coordina y ejerce una gran influencia en el cuerpo.

En el cuerpo humano, la columna vertebral es el pilar que sostiene todo el cuerpo. Las vértebras se combinan con ligamentos y discos para formar un canal espinal que ayuda a proteger la médula espinal en su interior.

Mantiene el cuerpo erguido y conecta las demás partes del esqueleto: cabeza, pecho, pelvis, hombros, brazos y piernas.

El doctor Thang analizó que la columna vertebral tiene 4 importancias especiales:

Primero: Es el pilar que sostiene el marco del cuerpo para soportar la gravedad de todo el cuerpo.

Segundo: A través de la columna vertebral para regular la mente y los riñones; regular el agua y el fuego y regular el yin y el yang de todo el cuerpo.

Tercero: A través de la columna vertebral con vértebras y discos ayudará al cuerpo a moverse en todas las dimensiones.

Cuarto: La columna vertebral tiene 27 vértebras, incluyendo el cerebro, que tiene 28, para regular todo el sistema nervioso del cuerpo, incluyendo el sistema nervioso central y el sistema nervioso autónomo a través de la médula espinal.

En las 27 vértebras, se encuentran 7 vértebras principales, dentro de las cuales se encuentra la médula espinal. Estas 7 vértebras, además de conectar el corazón y los riñones, regular el agua y el fuego, y regular el yin y el yang, también contienen 7 centros de poder del cuerpo, también llamados chakras o grandes puntos de acupuntura.

Estos 7 centros de poder controlarán los 7 centros endocrinos del cuerpo a través de 7 regiones cerebrales para coordinar todas las funciones de los seis órganos, cinco vísceras y el sistema de meridianos internos y la sangre y la energía de todo el cuerpo.

Además, los espacios entre las vértebras son la expansión del sistema nervioso autónomo por todo el cuerpo, ayudando a unificar la actividad sincrónica entre el sistema nervioso central y el sistema nervioso autónomo.

La columna vertebral es tan importante que cuando se daña, además de lesiones funcionales comunes como hernias discales, espolones espinales, calcificaciones vertebrales cervicales..., también afecta indirectamente a todas las demás funciones del cuerpo a través de las actividades del sistema nervioso y las actividades del sistema endocrino.

Por lo tanto, es necesario centrarse en el ejercicio para proteger la columna vertebral.

Se debe hacer ejercicio diariamente para mantener el cuerpo sano - Foto ilustración

Ejercicios de estiramiento de la columna para ayudar a las personas con dolor de espalda.

Realizar los ejercicios a continuación le ayudará a estirar todo el cuerpo, especialmente la columna, y le ayudará si tiene dolor de espalda...

Estiramiento de columna: Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Al inhalar, extiende los brazos a los lados y junta las manos por encima de la cabeza.

Lentamente, guíe el aire desde el pecho hasta el dantian (cavidad abdominal inferior). Al exhalar, junte las manos y empújelas hacia adelante. Luego, tire de las manos hacia adelante varias veces, impulsando la fuerza desde los hombros hacia las manos. Repita esto tres veces.

- Giro del Dragón: Ponte de pie, con los brazos extendidos y las palmas hacia arriba. Al inhalar, gira la columna hacia la izquierda, la mano derecha hacia el hombro izquierdo (palma hacia abajo) y la mano izquierda hacia la cadera derecha (palma hacia arriba). Al exhalar, regresa a la posición inicial y cambia de lado. Realiza 6 respiraciones.

Unificar energía : Ponte de pie, junta las manos frente al pecho como si adoraras a Buda. Al exhalar, gira la columna y, al mismo tiempo, empuja ambas manos paralelas hacia la derecha (con las manos hacia adelante y, al inhalar, vuelve a la posición inicial).

A continuación, empuja las manos hacia adelante de la misma manera y, finalmente, hacia atrás, hacia la izquierda. Repite tres rondas de este modo (siguiendo la fórmula: derecha, adelante, atrás) y continúa las tres rondas siguientes en dirección izquierda, adelante y atrás.

- Empuja el cielo: Ponte de pie, cruza las manos frente al pecho con las palmas hacia adentro. Inhala, gira las manos formando un hemisferio y colócalas sobre la cabeza (con las palmas hacia arriba).

Al exhalar, usa fuerza para levantar ambas manos como si empujaras el cielo hacia arriba, expandiendo toda la columna vertebral y el esqueleto. Al detenerte para respirar, gira las manos a la posición inicial y realiza 6 respiraciones.

- Press de suelo: Ponte de pie, cruza las manos frente al pecho con las palmas hacia adentro. Inhala y gira las manos hacia abajo, formando un hemisferio, hacia el ombligo (con las palmas hacia el suelo). Al exhalar, presiona las manos con fuerza hacia las ingles como si presionaras el suelo. Al dejar de respirar, gira las manos de nuevo a la posición inicial. Realiza 6 respiraciones.

3 técnicas de respiración para ayudar a tratar la osteoporosis

La osteoporosis puede tener causas primarias como mala estructura esquelética, edad avanzada que reduce las hormonas de crecimiento óseo, falta de calcio, vitaminas… o causas secundarias como diabetes, enfermedades hepáticas, hipertiroidismo.

Los pacientes suelen presentar dolor en todo el esqueleto, dificultad para caminar y pérdida de fuerza; los músculos se debilitan y se atrofian gradualmente. Cuando la progresión es grave, la columna vertebral puede endurecerse y los huesos pueden fracturarse. Los siguientes tres métodos de respiración pueden utilizarse para complementar el tratamiento, además de tomar medicamentos y otros tratamientos según lo prescrito por el médico.

Respiración de las extremidades superiores : El paciente se recuesta boca arriba o se sienta en una silla, con todo el cuerpo relajado. Al inhalar, sienta cómo el aire se estira en las articulaciones de los hombros. Al exhalar, sienta cómo el aire se extiende desde las articulaciones de los hombros hasta las yemas de los dedos. Realice 9 respiraciones.

Respiración espinal : Inhala y recoge el aire en el dan trung (centro del pecho). Exhala y guía el aire por el centro de la columna, siguiendo el ming men (centro de la cintura) y siente cómo la columna se calienta gradualmente. Realiza 9 respiraciones.

Respiración en las extremidades inferiores : Inhala y concentra la energía en el Mingmen. Exhala y dirige la energía desde las caderas, a lo largo de la parte externa de los muslos, hasta los pies. Al mismo tiempo, siente cómo las piernas se calientan gradualmente.

Fuente: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm