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Doctor señala hábitos matutinos que deben practicar todas las personas mayores de 50 años

Báo Thanh niênBáo Thanh niên13/10/2024

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Esto es especialmente importante para aquellos mayores de 50 años. Deborah Gordish, MD, médica del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, dijo: Los 50 años son el comienzo de una transición en la vida para muchas personas.

Para las mujeres, es el momento en que el cuerpo cambia debido a la menopausia. Para los hombres, cumplir 50 años hace que perder peso sea más difícil que nunca.

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 1.

Hacer ejercicio por la mañana es una de las mejores maneras de empezar el día.

Estos son los hábitos matutinos que recomiendan los expertos para una salud y un estado físico óptimos después de los 50 años, según el sitio de salud Best Life.

Despierta renovado después de una buena noche de sueño.

Asegúrate de dormir bien al menos siete horas. Las investigaciones demuestran que los hombres que duermen lo suficiente viven cinco años más que quienes no lo hacen. Dormir es reparador, afirma el Dr. Virend Somers, cardiólogo estadounidense. Durante el sueño, el cerebro y el cuerpo realizan muchas funciones importantes para la salud general. Dormir lo suficiente también ayuda a reducir la presión arterial alta.

Salir a tomar el sol

La luz del sol matutino es beneficiosa para el estado mental y físico, y es la manera ideal de empezar el día. Ayuda a prevenir la alteración del ritmo circadiano, reduciendo así el riesgo de muchas enfermedades y aumentando la longevidad. Así, simplemente salir al aire libre cada mañana te proporcionará el mayor impulso para tu ritmo circadiano.

Caminar o hacer ejercicio

Hacer ejercicio por la mañana es una de las mejores maneras de empezar el día. Al despertar y hacer ejercicio, se establece una mentalidad más saludable, lo que ayuda a ser más consciente de lo que se come a lo largo del día.

Los expertos afirman que simplemente caminar puede prolongar la vida. Christiane Mensching, especialista en medicina general, geriatría, medicina preventiva y promoción de la salud en Berlín, Alemania, aconseja: «Cualquier movimiento es bueno, incluso empezar con tan solo 2500 pasos es mejor que no caminar en absoluto». El ejercicio puede mejorar o prevenir enfermedades metabólicas como la hipertensión, la aterosclerosis o la diabetes.

Bác sĩ chỉ ra thói quen buổi sáng, ngoài tuổi 50 ai cũng nên tập- Ảnh 2.

Los expertos dicen que meditar por la mañana puede tener beneficios durante todo el día.

Desayuno saludable

La nutricionista Charlotte Furman, del Centro Médico de la Universidad de Washington (EE. UU.), afirmó: «El desayuno es fundamental, ya que proporciona el combustible necesario para el cuerpo y el cerebro. Además, ayuda a regular el hambre, reduciendo los antojos de refrigerios a lo largo del día».

Tomar café

No hay nada mejor que una taza de café por la mañana, y además es bueno para la salud. Las investigaciones demuestran que lo ideal es tomar de 2 a 3 tazas de café negro al día. El Dr. Derrick Alperet, investigador del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard (EE. UU.), afirmó: «Muchos estudios demuestran que tomar café con regularidad puede mejorar la salud general cuando se combina con una dieta saludable que incluya frutas, verduras, pescado y cereales integrales. Sin embargo, limite el azúcar y las bebidas con edulcorantes artificiales, las carnes procesadas y la carne roja. El café también es bueno para la salud del corazón, según Best Life».

Medita por la mañana

Los expertos afirman que meditar por la mañana puede tener beneficios a lo largo del día. La Clínica Mayo afirma que la meditación puede ayudarte a sentirte más tranquilo a lo largo del día. Además, puede ayudarte a controlar los síntomas de algunas afecciones médicas.


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Fuente: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm

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