El Dr. Nguyen Phoi Hien (Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh - Rama 3) afirmó que la salud de los huesos y las articulaciones desempeña un papel importante en todas las etapas de la vida. Implementar una dieta y un estilo de vida saludables desde una edad temprana le ayudará a alcanzar su máximo potencial de estatura, además de contribuir a que sus huesos envejezcan menos y se mantengan sanos a largo plazo.
Las personas necesitan elegir el ejercicio adecuado para evitar efectos negativos en los huesos.
La mejor edad para la maduración ósea
Según el Dr. Hien, la edad más favorable para el desarrollo óseo completo es entre los 20 y 22 años.
En concreto, antes de los 20-22 años es el período de mayor desarrollo óseo. El desarrollo óseo en esta etapa alcanza dos picos: antes del año y antes de los 12-14 años.
Durante los primeros dos años de vida, el cuerpo crece muy rápido y los huesos grandes se alargan. Durante los siguientes 10 a 12 años, la tasa anual de crecimiento óseo se mantiene bastante alta, con un promedio de alrededor del 2,2 % en hombres y del 1,9 % en mujeres. Por consiguiente, en promedio, cada año una persona menor de 14 años puede ganar entre 130 y 160 mg de calcio óseo.
Entre los 20 y los 25 años, el crecimiento óseo comienza a disminuir. La tasa anual de crecimiento óseo es de tan solo un 0,5-1 %. En las mujeres mayores de 20 años y en los hombres mayores de 22, el cartílago epifisario se calcifica, cerrando los extremos óseos. Por lo tanto, a partir de esta edad, la estatura ya no puede aumentar. A los 25 años, el crecimiento en estatura se detiene por completo.
Por lo tanto, las personas deben prestar especial atención al cuidado de la salud ósea en esta etapa para optimizar el desarrollo esquelético y limitar el riesgo de enfermedades de los huesos y las articulaciones en la vejez.
El secreto para un crecimiento y una salud ósea óptimos
Se debe mantener una dieta saludable, priorizando alimentos ricos en ingredientes que participen en el proceso de formación ósea.
Para desarrollar y proteger los huesos de forma óptima, el Dr. Hien recomienda que todas las personas mantengan una dieta saludable, priorizando los alimentos ricos en ingredientes que participan en el proceso de formación ósea como calcio, fósforo, proteínas, vitamina D, vitamina K y vitamina C.
También es importante incluir alimentos ricos en magnesio y zinc. Mientras que el magnesio ayuda a convertir la vitamina D en su forma activa para promover la absorción de calcio, el zinc es un oligoelemento esencial que promueve la formación de células óseas y previene el deterioro óseo excesivo.
Además, no debes ignorar los alimentos ricos en grasas omega-3, porque ayudan a combatir la inflamación y la pérdida ósea durante el envejecimiento.
Además de la nutrición, el Dr. Hien también afirmó que es fundamental mantener un régimen de ejercicio adecuado. Sin embargo, es necesario elegir el ejercicio adecuado para evitar efectos negativos o riesgos para los huesos.
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