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Cómo comer y hacer ejercicio para perder peso rápidamente después de dar a luz

VnExpressVnExpress08/01/2024

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Después de dar a luz, ¿cómo deben comer y hacer ejercicio las mujeres para asegurar suficiente leche para la lactancia y perder peso rápidamente? (Thuc, 27 años, Ciudad Ho Chi Minh)

Responder:

El cuerpo tarda 9 meses en adaptarse al aumento de peso y al desarrollo del feto. En teoría, la recuperación, incluyendo la pérdida de peso, requiere ese mismo tiempo. Sin embargo, con los avances en la rehabilitación posparto, este proceso puede acortarse de forma segura a 6-10 semanas. Consulte con un médico especializado en rehabilitación posparto para elegir la solución adecuada para bajar de peso y mantener una buena salud.

Hay dos aspectos en los que centrarse para perder peso después del parto: la dieta y la actividad física. Durante el embarazo, las mujeres suelen aumentar su ingesta de alimentos para favorecer el crecimiento y desarrollo del feto. Después del parto, una nutrición adecuada sigue siendo importante, especialmente si se está amamantando.

Para promover una pérdida de peso saludable después del parto, consuma abundantes alimentos vegetales, como frutas, verduras y cereales integrales. Elija carnes magras de diversas fuentes. Limite el consumo de dulces y sal. Controle adecuadamente la proporción de ingredientes nutricionales.

Aumenta la actividad física en tu rutina diaria. Antes, se solía pedir a las mujeres que esperaran al menos de 6 a 8 semanas después del parto antes de empezar a hacer ejercicio. Hoy en día, gracias a los avances científicos , las mujeres posparto pueden realizar ejercicio de alta intensidad para recuperar la forma física.

La pérdida de peso posparto debe abordarse con cuidado, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del parto. La lactancia materna puede ayudarte a perder el peso que subiste durante el embarazo.

Los ejercicios de rehabilitación pueden iniciarse tan pronto como unas horas después del parto, ayudando a fortalecer el suelo pélvico, prevenir la incontinencia urinaria y el dolor de espalda más adelante, evitar el prolapso de los genitales y evitar el dolor y la distorsión pélvica.

Puedes empezar a hacer ejercicio suave cuando te sientas preparada, generalmente entre 10 y 14 días después del posparto. Los ejercicios para bajar de peso generalmente deben esperar hasta después del posparto, aproximadamente 12 semanas.

Si realizas la rehabilitación de forma temprana y adecuada después de dar a luz, ayudará a que tu cuerpo se recupere rápidamente y podrás comenzar a hacer ejercicios para perder peso antes.

Dr. Calvin Q. Trinh
Director del Centro de Rehabilitación, Hospital Internacional Phuong Chau


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