¿A qué hora del día es bueno comer huevos para perder peso?

¿Cómo ayudan los huevos a bajar de peso? Aquí tienes un análisis que lo aclara, según HealthShots .

Los huevos contienen todos los nutrientes esenciales.

Bajo en calorías

Controlar la ingesta calórica es fundamental. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., los huevos son extremadamente bajos en calorías; un huevo grande promedio contiene solo entre 70 y 80 calorías. Su bajo contenido calórico te permite disfrutar de sus beneficios nutricionales sin preocuparte por exceder tu ingesta calórica diaria, lo que puede ayudarte con tu plan de pérdida de peso.

Rico en proteínas

Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition reveló que consumir una dieta alta en proteínas se asociaba con una reducción del apetito y una sensación de saciedad prolongada, en comparación con alimentos bajos en proteínas. Esto ayuda a prevenir el consumo excesivo de alimentos y el picoteo innecesario de refrigerios. Un huevo contiene entre 6 y 7 gramos de proteína.

Aumentar el metabolismo

Una dieta rica en proteínas, como la que incluye huevos, puede aumentar el efecto térmico de los alimentos (ETC). El ETC se refiere al aumento de la tasa metabólica que se produce después de comer y digerir los alimentos. Las proteínas tienen un ETC más alto que las grasas o los carbohidratos, lo que significa que el cuerpo quema más calorías durante la digestión cuando se consumen alimentos ricos en proteínas, como los huevos.

Contiene muchos nutrientes esenciales.

Los huevos son una fuente rica de vitaminas como la A, la D, la B12 y la riboflavina, así como de minerales como el hierro, el zinc y el fósforo. También contienen colina, un micronutriente importante para las mujeres embarazadas y los bebés. Estos nutrientes no solo promueven la pérdida de peso, sino que también desempeñan un papel importante en muchas funciones del organismo, incluyendo el sistema inmunitario.

Elige el desayuno más saludable

Comenzar el día con un desayuno rico en proteínas, como huevos, puede ayudar a controlar el hambre y los antojos a lo largo del día, lo que conduce a una menor ingesta calórica general y al control del peso.

Comer huevos en el desayuno es especialmente beneficioso para perder peso.

¿Cómo comer huevos para adelgazar?

Comer huevos en el desayuno es especialmente beneficioso porque ayuda a reducir la ingesta total de calorías a lo largo del día.

Para maximizar los beneficios de los huevos para bajar de peso, evite ingredientes ricos en calorías como el queso y el tocino. En su lugar, añada sabor con hierbas y especias. Incorporar una variedad de verduras no solo aporta variedad, sino que también promueve la saciedad con menos calorías.

¿Cuántos huevos debe comer una persona?

Para la mayoría de las personas, consumir 1 o 2 huevos al día como parte de una dieta para bajar de peso generalmente se considera beneficioso.

¿Quién debería evitar comer huevos?

Sin embargo, las personas con condiciones de salud específicas, como diabetes o enfermedades cardíacas, deben consultar a su médico para obtener un mejor asesoramiento sobre el consumo de huevos debido a las preocupaciones sobre el colesterol.

Fuente: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm