Comer plátanos por la noche antes de ir a dormir: ¿bueno o malo?

El plátano es una fruta conocida, fácil de encontrar, barata y con muchos beneficios para la salud.

En particular, los plátanos también pueden ayudar a dormir porque contienen muchos nutrientes importantes que ayudan al cuerpo a relajarse y regular las hormonas del sueño, según el sitio web de salud Verywell Health .

El señor Sohaib Imtiaz, nutricionista que trabaja en Estados Unidos, ha señalado los beneficios específicos de comer plátanos antes de acostarse.

Favorece la producción de la hormona del sueño.

Los plátanos contienen triptófano, que ayuda al cuerpo a sintetizar las hormonas serotonina y melatonina.

La serotonina ayuda a calmar la mente y crear una sensación de relajación.

La melatonina juega un papel en la regulación del ciclo sueño-vigilia, ayudando a los usuarios a conciliar el sueño fácilmente y mantener un sueño profundo.

Los plátanos en la etapa de maduración dorada contienen la mayor cantidad de triptófano, mientras que los plátanos maduros oscuros (casi marrones) son ricos en melatonina.

Muchos beneficios de comer plátano antes de dormir

Foto: AI

Ayuda a relajar los músculos.

Además del triptófano, los plátanos también contienen magnesio. El magnesio ayuda a relajar los músculos y los nervios, y también contribuye a la producción de melatonina.

Las personas con deficiencia de magnesio pueden tener problemas para dormir, por lo que comer un plátano antes de acostarse puede ayudar al cuerpo a relajarse.

Reducir los calambres nocturnos

Los plátanos son una gran fuente de potasio, un electrolito que ayuda a prevenir los calambres musculares mientras duermes.

Al mismo tiempo, este mineral también ayuda a calmar el cuerpo, favoreciendo un sueño más completo.

Ayuda al cuerpo a conciliar el sueño

Un plátano mediano contiene aproximadamente 27 gramos de carbohidratos. Consumir carbohidratos por la noche facilita la llegada del triptófano al cerebro.

A medida que aumentan los niveles de triptófano, también aumenta la producción de serotonina y melatonina, lo que ayuda a conciliar el sueño más fácilmente.

Los plátanos ayudan a sentirse saciado por más tiempo.

La fibra del plátano puede ayudarte a evitar despertarte con hambre por la noche. Un plátano mediano aporta unos 3 gramos de fibra. Los plátanos verdes (sin madurar) son los que contienen más fibra. A medida que maduran, parte de la fibra se convierte en azúcar.

Favorece la producción de la hormona del sueño.

Los plátanos son una fuente de vitamina B6 (piridoxina), que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina en el cerebro. Esto contribuye a mejorar naturalmente la calidad del sueño.

Aunque comer plátanos antes de acostarse puede ser beneficioso para el sueño, es mejor comerlos 1 o 2 horas antes de acostarse.

Este período de tiempo ayuda al cuerpo a digerir los plátanos y absorber los nutrientes necesarios de manera óptima.

Sin embargo, para tener un sueño verdaderamente de calidad, es necesario combinar un estilo de vida regular y un entorno de descanso razonable.

Fuente: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm