7 alimentos ricos en fibra que te ayudarán a perder peso y reducir la grasa abdominal

Estos 7 alimentos ricos en fibra ayudarán a frenar el hambre y reducir las calorías de forma natural.

Si desea perder peso y grasa abdominal, hay muchas cosas que puede hacer, entre ellas aumentar la ingesta de fibra.

Jonah Mitchell, entrenador personal y asesor nutricional en EE. UU., afirmó: «No existe ningún alimento que pueda reducir la grasa abdominal, pero los alimentos ricos en fibra pueden ayudarte a crear un déficit calórico constante. Esta es la clave. Los alimentos ricos en fibra ayudan a mejorar el azúcar en sangre, lo que promueve la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, mejora la digestión, lo que te permite sentirte saciado por más tiempo», según el sitio web de salud Eat This, Not That! (EE. UU.).

Tener una cintura delgada es el sueño de muchas personas.

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La fibra también "nutre el intestino, ayuda a mejorar la función hormonal y reduce la inflamación", afirma Mitchell.

En resumen, estos alimentos no queman grasa de la forma que mucha gente piensa, pero sí nos ayudan a comer menos calorías, que es la verdadera forma de perder grasa y tonificar.

Descubre el aguacate: un alimento súper nutritivo para tu salud que puedes disfrutar fácilmente.

Los aguacates son el primer alimento rico en fibra que recomienda el entrenador. Según Mitchell, se consideran un alimento básico en el grupo de grasas saludables debido a su mayor densidad nutricional y contenido de fibra.

Puedes añadir aguacate a tus comidas o batidos para aumentar tu consumo de fibra de muchas maneras. Medio aguacate aporta unos 5 gramos de fibra.

Avena

La avena es el siguiente ingrediente que debes incorporar a tu dieta. "Es un alimento básico en mi dieta diaria. Media taza de avena aporta 5 gramos de fibra para empezar el día. Hay muchas maneras de comer avena o añadirla a la avena. Yo le agrego canela, miel y fruta para empezar el día", dice el entrenador Mitchell.

Bayas

Las bayas también son ricas en fibra. Las frambuesas y las moras, en particular, son excelentes fuentes de fibra con muy pocas calorías. Aproximadamente una taza de cada una aporta de 6 a 8 gramos de fibra por menos de 100 calorías. Además, las bayas tienen un sabor delicioso.

semillas de chía

Las semillas de chía son un alimento rico en nutrientes que ayuda a reducir el apetito y tiene propiedades antiinflamatorias, lo que aporta numerosos beneficios para la salud. Dos cucharadas de semillas de chía pueden aportar hasta 10 gramos de fibra al día.

Verduras crucíferas

Los alimentos ricos en fibra ayudan a perder peso y reducir la grasa abdominal.

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Estas verduras incluyen muchas cosas, como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas. Son muy bajas en calorías y ricas en fibra, con unos 5 gramos por porción. Son alimentos que puedes comer en abundancia sin añadir calorías extra.

Frijoles y lentejas

Los frijoles y las lentejas son otra fuente esencial de fibra. Son excelentes alimentos ricos en fibra y nutrientes. Una taza de cada uno cocido contiene aproximadamente 15 gramos de fibra y también es una excelente fuente de proteína vegetal. Esto ayuda a regular el apetito, por lo que se consumen menos calorías.

cáscara de psyllium

La cáscara de psyllium es "¡una excelente manera de añadir fibra a tu dieta!". El entrenador Mitchell afirma que puedes añadirla fácilmente sobre la marcha o a productos horneados sin notar un gran cambio en el sabor ni la textura.

Perder grasa no se trata de encontrar alimentos milagrosos, sino de conocer tu cuerpo y darle lo que necesita, añade Mitchell. Consumir más fibra te ayudará a sentirte más lleno, reducirá los antojos y facilitará mantener un déficit calórico. Si lo haces con constancia, tendrás un gran impacto en tus resultados de pérdida de peso y grasa con el tiempo, según Eat This, Not That!

Fuente: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giau-chat-xo-giup-ban-giam-can-giam-mo-bung-185250810050519647.htm