Una guayaba promedio pesa alrededor de 100 gramos y contiene más de 220 mg de vitamina C. Esta cantidad de vitamina C es cuatro veces más que la de las naranjas y más del doble del requerimiento diario de los adultos, que generalmente oscila entre 65 y 90 mg, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
La guayaba contiene niveles muy altos de vitamina C.
FOTO: AI
Los siguientes beneficios de la guayaba para la salud han sido comprobados científicamente :
Control del azúcar en la sangre
Las guayabas tienen un índice glucémico bajo y son ricas en fibra, lo que ayuda a limitar el aumento de azúcar en sangre después de comer. Algunas investigaciones en humanos demuestran que comer guayaba con piel reduce significativamente la glucemia en ayunas, el colesterol, los triglicéridos y el colesterol LDL (malo).
Esto demuestra que la guayaba ayuda a regular el azúcar y los lípidos en sangre. Además, se ha demostrado que el extracto de hoja de guayaba mejora el control del azúcar en sangre y la resistencia a la insulina.
Bueno para el corazón
La guayaba es beneficiosa para el corazón gracias a su contenido de potasio, fibra soluble y antioxidantes. El potasio equilibra el sodio en el organismo, lo que ayuda a regular la presión arterial, mientras que la fibra soluble tiene la capacidad de reducir el colesterol LDL (malo).
La guayaba ayuda a reforzar la inmunidad.
Además de la vitamina C, la guayaba también contiene otros antioxidantes como carotenoides y flavonoides. Todos estos ayudan a estimular el sistema inmunitario para que funcione con mayor eficacia. El extracto de hoja de guayaba también tiene propiedades antibacterianas y antivirales, lo que ayuda al organismo a prevenir ciertas infecciones.
Ayuda a mantener la piel sana.
La vitamina C de la guayaba ayuda a aumentar la producción de colágeno, manteniendo la piel firme y elástica. Además, contiene licopeno, un potente antioxidante que protege la piel del sol y los daños ambientales. Las investigaciones también demuestran que el extracto de hoja de guayaba puede reducir la inflamación y ayudar a tratar el acné.
Control de peso
La guayaba es una fruta baja en calorías, con solo unas 68 calorías por fruta. Sin embargo, es rica en fibra, lo que ayuda a las personas a sentirse saciadas por más tiempo y reduce los antojos. Por lo tanto, consumir guayaba como refrigerio en lugar de alimentos ricos en azúcar y calorías es una opción inteligente para controlar y mantener el peso.
Mejorar la digestión
Las partes de la guayaba que contienen más fibra son la piel, las semillas y la pulpa. Una guayaba mediana aporta aproximadamente el 12 % de la fibra necesaria al día. La fibra estimula el tránsito intestinal, previene el estreñimiento y nutre las bacterias beneficiosas del intestino, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-cua-oi-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250905190738078.htm
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