6 formas efectivas de reducir el estrés de los periodistas autónomos

Estos problemas pueden frustrar a los periodistas independientes y afectar la calidad de su trabajo. Afortunadamente, existen maneras de mitigarlos.

Aquí presentamos seis consejos para que los periodistas independientes puedan gestionar la ansiedad y lograr el equilibrio entre vida laboral y personal que desean.

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Enfrenta tus miedos

Trabajar como freelance puede ser una montaña rusa de altibajos. Un contrato con un medio de comunicación podría terminar o un artículo podría ser rechazado. Quizás te preocupe si tus futuros artículos serán aceptados. Cuando te sientas particularmente desanimado, quizás te preguntes si el periodismo freelance es el camino correcto para ti.

Enfrentar estos miedos de frente es el primer paso importante para superar las dificultades del periodismo independiente.

“Cuanto más evitamos [el miedo], más creemos: ‘No puedo hacer eso’”, dice el Dr. Mitchell Schare, profesor de psicología clínica en la Universidad de Hofstra. “Sigue enviando tu solicitud, y si no funciona, intenta enviarla a otro lugar”.

“Considera el rechazo como una fuente de crecimiento, no de fracaso”, continúa Schare. “Pide retroalimentación sobre tu trabajo para poder revisarlo antes de enviarlo a otro lugar”.

Establecer objetivos financieros estratégicos

Las presiones financieras del trabajo freelance pueden ser abrumadoras. Aunque te encante tu trabajo, obtener un ingreso estable que cubra tus gastos puede ser un desafío. La forma de gestionarlo es establecer metas financieras específicas y realistas.

Considera aceptar un trabajo extra fuera del periodismo o relacionado con él, como administrador de redes sociales y asistente administrativo, para complementar tus ingresos. Esto te dará tiempo para consolidarte en el mercado y negociar un mejor salario.

Solo escribe

Hay momentos en los que simplemente no logras escribir. Por ejemplo, cuando no logras escribir algo creativo, puedes sentirte extremadamente estresado, especialmente si la fecha límite se acerca.

A medida que se acerca la fecha límite, Schare recomienda escribir solo unas pocas palabras y luego ir añadiendo más gradualmente. Esto ayuda a tu cerebro a generar ideas para tu escritura.

Llevar un diario también es beneficioso porque ayuda a procesar pensamientos y emociones al tiempo que estimula la creatividad.

Releer trabajos anteriores también puede ayudar a despertar la creatividad. «Cuando te quedes atascado, piensa en tus éxitos y, de vez en cuando, vuelve a leer algo que hayas escrito», dice Schare.

Únase al grupo de apoyo

Trabajar como freelance puede ser solitario. Puede ser difícil que amigos y familiares reconozcan tu trabajo. Además, puedes dudar de ti mismo al ver a otros progresar en sus carreras. Sin un jefe o colegas que te guíen y aconsejen, puedes sentirte desmotivado.

En estas situaciones, es importante contar con un grupo de amigos a quienes recurrir. Por ejemplo, la Sociedad de Periodistas Profesionales (SPJ) organiza eventos y programas para apoyar a los periodistas independientes.

“Cuando estás atrapado en un bloqueo creativo, cuando te sientes desanimado por el rechazo o cuando estás estresado por las finanzas, es útil tener compañeros con quienes hablar porque lo entienden”, dice Schare.

Haz un hábito

Tener una rutina, incluso si es simple, puede ayudarte a manejar el estrés.

“Dedica tiempo al autocuidado regular, mantén hábitos de sueño saludables, controla tu nutrición e hidratación, y realiza actividad física y ejercicio con regularidad”, recomienda la Dra. Tara Quinn-Cirillo, psicóloga consultora del Reino Unido. “Establece buenos límites entre el trabajo y la vida personal”.

Hacer una pausa

En el ajetreado mundo del periodismo, siempre hay presión para trabajar más de lo debido. Pero también es importante tomar descansos.

“Cuando trabajas duro en algo, necesitas dejarlo de lado al menos un día. Aléjate de ello, déjalo reposar y centra tu atención en otra cosa; haz algo divertido. Luego, lee con calma lo que escribes”, aconseja Schare.

“Completar varias tareas a la vez nunca es útil y puede provocar agotamiento”, señala Quinn-Cirillo.

Es normal sentirse ansioso, pero si se siente abrumado, hable con su médico o profesional de salud mental para abordar sus inquietudes, obtener consejos útiles y analizar las opciones de tratamiento si es necesario.

Con la estrategia adecuada, puedes hacer crecer tu carrera como periodista independiente.

Ngoc Anh (según IJNet)

Fuente: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html