5 hábitos que ayudan a las madres solteras a mantenerse más delgadas que cuando eran solteras

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Kieu Trinh suele medir la cantidad de comida con la mano en cada comida. Siguiendo esta regla, Trinh suele comer una cantidad de verduras equivalente a una o dos manos, una cantidad de proteínas equivalente a la palma de la mano y aproximadamente un puño de almidón.

Los nutricionistas utilizan la regla de la palma para estimar aproximadamente la ingesta diaria de alimentos de cada persona. Según Good Health , este método es sencillo y fácil de aplicar, ya que el contenido nutricional y el tamaño del envase suelen indicarse en gramos, pero pocas personas se preocupan y desconocen cuánto comer. Los adultos con manos grandes necesitan porciones más grandes, y viceversa para los niños.

Según el Dr. Nguyen Trong Hung, del Instituto Nacional de Nutrición, la regla de la palma permite calcular aproximadamente la cantidad de alimento en cada comida, lo que ayuda a controlar el peso. Además, es necesario complementar adecuadamente cuatro grupos de sustancias: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.

No picar

Según Kieu Trinh, para perder peso y mantenerse en forma, el hábito más importante es evitar los refrigerios. Ella cree que, para evitar los antojos, es recomendable comer comidas completas y beber agua cuando se tiene hambre. Los estudios demuestran que los refrigerios son una de las principales razones por las que las personas suben de peso de forma descontrolada. La mayoría de los refrigerios contienen mucha azúcar, grasa y aditivos perjudiciales para la salud. Por lo tanto, reducir el consumo de estos alimentos puede ayudar a las mujeres a perder peso rápidamente.

El doctor Phan Thai Tan, entrenador de salud para bajar de peso de HomeFiT, dijo que si tienes antojo de bocadillos, puedes elegir cereales con leche, frijoles frescos hervidos, un puñado de nueces, batidos de frutas y verduras, bebidas ricas en proteínas como proteína de suero... Solo debes usar un máximo de un puñado, comer justo después de la comida principal o antes de hacer ejercicio y no consumir por la noche.

Kieu Trinh ahora. Foto: Personaje proporcionado. — Kieu Trinh ahora. Foto: *Personaje proporcionado.*

Beber 2 litros de agua al día

Kieu Trinh mantiene el hábito de beber 2 litros de agua cada día.

Según Healthline, muchas personas han creído durante mucho tiempo que beber agua puede ayudar a bajar de peso. Muchas agencias de salud recomiendan beber 8 vasos de agua (aproximadamente 2 litros) al día. Sin embargo, según investigaciones, beber de 1 a 2 litros (de 4 a 8 vasos) de agua al día es suficiente para ayudar a perder peso. No obstante, esto es solo una guía general. Algunas personas pueden necesitar menos, mientras que otras pueden necesitar más.

Por ejemplo, las personas que sudan mucho o hacen ejercicio con regularidad podrían necesitar más agua que las personas poco activas. Las personas mayores y las madres lactantes también deben controlar más de cerca su consumo de líquidos.

Caminar y correr

Kieu Trinh camina entre 30 y 60 minutos todos los días. Cuando se encuentra bien de salud, combina correr con su rutina habitual de caminata.

Caminar es una de las formas de ejercicio más populares en el mundo porque es flexible en el espacio y el tiempo, adecuada para todas las edades y géneros, es económica y no requiere ningún equipo especializado ni entrenamiento especial.

Aunque simple, este deporte aporta muchos beneficios para la salud, como fortalecer los huesos, mejorar el equilibrio y ayudar a controlar la hipertensión, el colesterol alto, la diabetes y muchas otras enfermedades crónicas. Para muchas personas, caminar también es una forma de relajarse, disfrutar de la naturaleza y disfrutar de un entretenimiento saludable.

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