La alcachofa contiene compuestos vegetales que ayudan a reducir el estrés y la fatiga; la espinaca de agua es rica en magnesio y calcio, mejorando la calidad del sueño.
Dormir bien es esencial para una salud estable. El Dr. Nguyen Anh Duy Tung, del Sistema Clínico de Nutrición Nutrihome, afirmó que, además de tomar la medicación recetada, evitar el estrés, relajarse y escuchar música, una dieta científica puede ayudar a dormir bien. Los alimentos con triptófano, melatonina y magnesio son beneficiosos para quienes suelen tener problemas para dormir o insomnio.
El ingrediente principal de las algas es el triptófano, que ayuda a mejorar el sueño. Hay muchas maneras de prepararlas, como cocinarlas en sopa, marinarlas, secarlas y consumirlas regularmente, lo que ayuda a dormir bien.
La col rizada aporta muchos nutrientes esenciales para el organismo, como las vitaminas K, A, C... La col rizada es rica en minerales como el magnesio y el calcio, que mejoran la calidad del sueño.
El rau nhut tiene un efecto sedante, lo que favorece el tratamiento del insomnio y la dificultad para dormir. Esta verdura ayuda a refrescar, desintoxicar, aliviar la fiebre, reducir la hinchazón, la indigestión y el estreñimiento. El rau nhut es beneficioso para el sistema digestivo. Un sistema digestivo sano está estrechamente relacionado con la calidad del sueño.
Las alcachofas ayudan a tratar el insomnio. Sus flores y hojas contienen flavonoides que reducen el estrés y la fatiga, y ayudan a dormir mejor. Además, contienen hierro, que puede reducir la ansiedad, relajar y ayudar a conciliar el sueño rápidamente.
Comer alcachofas ayuda a dormir bien. Foto: Freepik
La menta de pescado no solo ayuda a tratar el estreñimiento, sino que también facilita el sueño y ayuda a dormir más profundamente. Las personas mayores con insomnio crónico pueden consumir menta de pescado para mejorar su condición.
El Dr. Tung añadió que se debe evitar el consumo excesivo de café, té, chocolate, refrescos, cerveza y vino para dormir bien. Limite los alimentos difíciles de digerir, con alto contenido de azúcar, grasa y picantes. Algunos extractos naturales de arándanos y ginkgo biloba ayudan a combatir los radicales libres, mejoran el flujo sanguíneo cerebral y reducen el insomnio.
Las personas con insomnio prolongado que no mejora después de comer de manera saludable y llevar un estilo de vida razonable deben consultar a un médico para que lo examine y le aplique el tratamiento adecuado.
Hai An
| Los lectores hacen aquí preguntas neurológicas para que los médicos las respondan. |
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