5 partes del cuerpo que cambian positivamente si saltas la cuerda regularmente

De niño, saltar a la comba era un juego de niños. De adulto, saltar a la comba es un ejercicio extremadamente efectivo para todo el cuerpo. Si se practica con regularidad, este ejercicio mejorará muchos indicadores importantes de salud.

Las partes del cuerpo que cambiarán positivamente cuando las personas mantengan el hábito de saltar la cuerda incluyen:

Piernas y tobillos

Saltar la cuerda con regularidad mejora la flexibilidad y los reflejos de pies y tobillos. La repetición de saltos activa las pantorrillas, los muslos y los glúteos, mejorando así la potencia y la velocidad del salto. Además, las articulaciones del tobillo y la rodilla deben adaptarse al contacto constante con el suelo, lo que aumenta la resistencia y reduce el riesgo de lesiones, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).

Saltar la cuerda regularmente ayuda a fortalecer las articulaciones, los hombros y los brazos.

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Músculos centrales

Saltar la comba no solo es un ejercicio para las piernas, sino que también entrena los músculos abdominales, oblicuos y lumbares. Estos son los músculos del core que ayudan al cuerpo a mantener un buen equilibrio, una buena postura y coordinar los movimientos durante el salto. La estabilidad de los músculos del core ayudará al practicante a controlar mejor el ritmo del salto, reducir la fatiga y aumentar la efectividad del ejercicio.

Hombros y brazos

Pocas personas piensan que saltar a la comba es una buena manera de estimular los grupos musculares del tren superior. De hecho, los hombros, brazos y muñecas trabajan constantemente para controlar la comba. Mantener un ritmo constante de rotación de la comba ayuda a aumentar la resistencia muscular en la zona de los hombros y los brazos, a la vez que mejora los reflejos y la coordinación motora. Por eso, los boxeadores siempre priorizan saltar a la comba para entrenar los reflejos y la resistencia de brazos y hombros.

Huesos y articulaciones

Saltar la cuerda es un ejercicio de soporte de peso, lo que significa que utiliza el peso corporal para estimular el crecimiento de huesos y articulaciones. Las investigaciones demuestran que saltar la cuerda aumenta la densidad ósea, especialmente en las piernas y la columna vertebral, previniendo así la osteoporosis y las lesiones que se producen con la edad.

Cardiovascular

Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., tan solo 15 minutos de salto a la cuerda al día, 5 veces por semana, equivalen a cardio de intensidad moderada, lo cual es muy beneficioso para la salud cardiovascular, según Livestrong .

Fuente: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm