Nutrir la salud a través de la alimentación, el ejercicio, el sueño y los hábitos mentales puede ayudar a mejorar la resistencia, nutrir la energía yang y prevenir enfermedades.
Según la medicina tradicional, la preservación de la salud es una combinación armoniosa de cuatro aspectos: estilo de vida, dieta, actitud mental y ejercicio. Un aspecto importante de la regla de preservación de la salud es adaptarse al yin y al yang de las cuatro estaciones para prevenir enfermedades.
El doctor Bui Huy Can, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, Sección 3, explicó que en invierno, la energía yang del cielo y la tierra se debilita y todo se oculta. Muchos animales y plantas se encuentran prácticamente en estado de hibernación, preparándose para la primavera para crecer y desarrollarse. Por lo tanto, la preservación de la salud en invierno requiere resistencia al frío, almacenamiento de la esencia y nutrición del yin. Descanse moderadamente, haga ejercicio sin sudar demasiado y la prevención de resfriados debe ser razonable y no excesiva.
El Doctor Can sugiere a continuación algunos métodos de cuidado de la salud para ayudar a mejorar la resistencia y combatir las enfermedades.
Nutrición en la alimentación
Mantener una hidratación adecuada
En invierno, la cantidad de agua que el cuerpo excreta a través del sudor y la orina disminuye. Si bien las células que nutren el cerebro y otros órganos funcionan con normalidad, el cuerpo aún necesita el agua necesaria para asegurar el metabolismo. Por lo tanto, se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
Elegir la comida adecuada
La atención médica invernal se centra en la nutrición corporal científica . Las personas con deficiencia de yang deben optar por consumir abundantes proteínas y carnes animales como res, pollo, cabra...
Las personas con deficiencia de qi y de sangre pueden comer ganso, pato, pollo negro... No deben comer alimentos crudos o fríos que dañan la energía yang.
Comer gachas calientes por la mañana y comer menos por la noche es la mejor manera de proteger el estómago. Las gachas como las de arroz glutinoso con dátiles rojos, las de ocho tesoros y las de mijo son las más adecuadas.
También puedes comer gachas de longan para nutrir la mente y calmar los nervios, gachas de crisantemo para ayudar a iluminar los ojos y refrescar el cuerpo, gachas de carpa cruciana para nutrir el estómago, gachas para nutrir el bazo y los órganos internos, gachas de sésamo para nutrir la esencia y el yin, gachas de nueces para nutrir el yin y fortalecer la esencia, gachas de manzana roja para nutrir el qi y el yin, gachas de hongos blancos para nutrir los pulmones, gachas de rábano para ayudar a reducir la flema...
Sin embargo, comer y beber debe depender del organismo, de los hábitos y de las dosis, para lo cual hay que utilizarlas con moderación, evitando el abuso de alimentos, que es perjudicial para la salud.
En cuanto al uso de suplementos, también debe seguir las indicaciones de su médico. Cada caso tendrá su propia forma de tomar la medicación.
Atención sanitaria en el ejercicio y el entrenamiento
En invierno, conviene hacer ejercicio moderado para sudar menos y mejorar la salud. Debe combinar actividades activas y pasivas, como correr o hacer ejercicio hasta sudar un poco. Sudar demasiado daña el Qi del cuerpo, lo cual contradice el principio de salud de "otoño e invierno nutren el yin".
En el frío invierno, las enfermedades crónicas son propensas a recaer o volverse más graves, así que preste atención a mantenerse abrigado, especialmente para evitar la estimulación del cuerpo por fuertes vientos y aire frío.
En invierno, el ejercicio debe combinarse con actividad física y pasiva, como correr o hacer ejercicio hasta sudar un poco. Foto: Freepik
Cuidado de la salud para el sueño, el descanso y el calor.
Dormir temprano ayuda a nutrir la energía yang del cuerpo, y despertarse tarde fortalece la esencia yin. Por lo tanto, el cuidado de la salud en invierno requiere dormir lo suficiente, lo cual beneficia el almacenamiento de la energía necesaria para el cuerpo.
En invierno, el nivel de contaminación del aire en la habitación es mayor que en el exterior, así que recuerda abrir las ventanas con frecuencia para que el aire circule, limpie y mantenga la mente alerta. Sin embargo, evita que entre viento frío y usa ropa abrigada para evitar resfriados.
Además, mantener los pies sanos es fundamental para mantener la salud. Remoje los pies en agua tibia todos los días, idealmente combinado con masajes en los puntos de acupuntura de ambos pies. Debe caminar al menos 30 minutos a diario. Por la mañana y por la noche, masajee las plantas de los pies con frecuencia para promover la circulación sanguínea.
Nutriendo el espíritu
El frío del invierno puede hacerte sentir deprimido fácilmente. Lo mejor es elegir actividades físicas que sean saludables, como correr, bailar, jugar al voleibol, al bádminton...
Estas actividades son la mejor medicina para aliviar la tristeza, ayudándote a recuperar un espíritu renovador para los días siguientes.
Italia americana
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