Se ha comprobado científicamente que el ejercicio adecuado ayuda a reducir el dolor articular y a aumentar su flexibilidad. Además, el ejercicio también aumenta la secreción de líquido sinovial, lo que facilita el movimiento de las articulaciones.
El líquido sinovial no solo lubrica las articulaciones, sino que también ayuda a proporcionar oxígeno y nutrientes a los tejidos articulares, a la vez que elimina los desechos tóxicos. Además, el líquido sinovial ayuda a mantener el cartílago sano y reduce la fricción durante el movimiento, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Hacer ejercicio adecuadamente ayudará a reducir el dolor en las articulaciones y a mejorar la flexibilidad al moverse.
Los tipos de ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor articular incluyen:
Entrenamiento de fuerza
Uno de los beneficios más importantes de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, las sentadillas, las flexiones, las dominadas y los ejercicios con bandas de resistencia, es que ayudan a desarrollar fuerza muscular. Si consumes suficiente proteína, tus músculos crecerán.
Ante una articulación dolorosa, es muy beneficioso fortalecer los músculos circundantes. Estos músculos ayudan a reducir la presión del movimiento sobre la articulación, lo que permite un movimiento más equilibrado.
Dependiendo de la ubicación de la articulación dolorosa en el cuerpo, el terapeuta priorizará el grupo muscular a ejercitar. Por ejemplo, si la rodilla duele, se deben ejercitar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la cadera.
Ejercicios de rango de movimiento
Estos ejercicios mueven y rotan las articulaciones, lo que ayuda a mantener la flexibilidad articular y a reducir la rigidez durante el movimiento. Deben realizarse de forma lenta y suave, según el nivel de flexibilidad de las articulaciones.
Si durante el ejercicio el practicante siente dolor en la articulación al rotarla, debe detenerse y ser más suave. Por ejemplo, si le duele la articulación del hombro, podemos comenzar el ejercicio estirando el brazo, elevándolo lo más alto y atrás posible, y luego bajándolo.
Entrenamiento de fuerza de bajo impacto
Los ejercicios de resistencia que trabajan la parte inferior del cuerpo, como correr y andar en bicicleta, favorecen la circulación, controlan el peso y la presión arterial, y mejoran la salud general. En particular, el ejercicio también ayuda al cuerpo a secretar endorfinas, que tienen efectos analgésicos naturales.
Para las personas con dolor articular, hacer ejercicio en el agua puede ser la mejor opción. La flotabilidad del agua ayuda a aliviar la presión del peso corporal sobre las articulaciones.
Yoga
El yoga puede ayudar a aliviar el dolor articular. Además, practicar yoga con regularidad ayuda a flexibilizar las articulaciones, mejora la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio y controla el estrés, según Medical News Today .
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Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-dau-khop-185241024152703617.htm
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