Los ronquidos no sólo afectan la calidad del sueño, sino que también pueden ser una señal de advertencia de problemas de salud subyacentes, como la apnea del sueño.
Los ronquidos son una afección bastante común que afecta el sueño de quien los padece y de quien duerme con ellos. Se producen cuando el flujo de aire por la boca y la nariz se bloquea parcialmente, lo que provoca que los tejidos circundantes vibren y produzcan sonido, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).
Beber suficiente agua ayuda a evitar que la mucosidad en la garganta se espese, reduciendo así los ronquidos.
Las causas comunes de los ronquidos incluyen la edad, la obesidad, la congestión nasal, el consumo excesivo de alcohol, las malas posturas al dormir y la apnea del sueño. En las personas obesas, la acumulación excesiva de grasa alrededor del cuello y la garganta estrecha la tráquea, lo que provoca ronquidos.
En particular, la más notable es la apnea del sueño. Este es un tipo de trastorno del sueño que causa interrupciones breves de la respiración, a menudo acompañadas de ronquidos fuertes, lo que provoca que quien lo padece se despierte en mitad de la noche.
Los ronquidos ocasionales son inofensivos y no afectan la salud. Sin embargo, los ronquidos intensos y persistentes suelen ser un signo de apnea del sueño, problemas cardiovasculares como hipertensión, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
Para reducir los ronquidos, las personas necesitan cambiar su estilo de vida en la siguiente dirección:
Mantener un peso saludable
Una de las principales causas de los ronquidos es la acumulación excesiva de grasa alrededor del cuello. Por lo tanto, bajar de peso ayudará a reducir los ronquidos. Un estudio publicado en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine demostró que las personas con sobrepeso que lograron bajar de peso experimentaron una reducción tanto en la frecuencia como en la intensidad de los ronquidos.
Evite el alcohol antes de acostarse
El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que provoca ronquidos. Un estudio publicado en la Revista de Medicina Clínica del Sueño reveló que beber demasiado alcohol antes de acostarse aumenta significativamente el riesgo de roncar y apnea del sueño. Los expertos recomiendan evitar el alcohol al menos 3 o 4 horas antes de acostarse.
Beber suficiente agua
La deshidratación hace que la mucosidad en la garganta y las fosas nasales se espese, lo que puede empeorar los ronquidos. Beber suficiente agua puede ayudar a diluir esta mucosidad y reducir los ronquidos.
Tratamiento de la congestión nasal
La congestión nasal es otra causa común de ronquidos. Para aliviarla, se pueden despejar las fosas nasales con tiras nasales, descongestionantes nasales o aerosoles salinos, según Medical News Today .
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Fuente: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm
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