Tipo estándar
Nos inclinamos hacia el suelo o la alfombra, apoyándonos primero en las plantas de los pies y las palmas de las manos, manteniendo el cuerpo recto y los brazos ligeramente más separados que los hombros. Luego, flexionamos y extendemos los codos, utilizando el potente movimiento de los brazos para impulsar el cuerpo hacia arriba y hacia abajo.
Tenga en cuenta que sus brazos y piernas deben estar siempre en el mismo plano durante el movimiento y su espalda no debe estar arqueada.
Versión femenina
Las mujeres son más débiles, así que al hacer flexiones, puedes apoyarte en una pared para practicar. Baja lentamente, intentando apoyarte en una mesa o silla, y espera a que tu cuerpo tenga más fuerza para aumentarla gradualmente. Después, considera hacer flexiones estándar.
Versión para personas mayores
Las personas mayores pueden hacer flexiones de pared siempre que el movimiento estándar mantenga el efecto del entrenamiento. Cada ejercicio puede durar entre 15 y 30 minutos. Algunas personas con baja condición física pueden acortar el tiempo de ejercicio según corresponda.
Al hacer flexiones, puedes ejercitar los tríceps, los músculos abdominales, los músculos de la espalda, el pectoral mayor y otros grupos musculares, lo que es muy útil para mejorar la fuerza de las extremidades superiores.
Las flexiones regulares pueden ayudar a que el cuerpo esté más equilibrado y recto, lo que puede mejorar la estabilidad de la articulación del hombro.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo
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