Νέα ανακάλυψη για το πώς να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά μετά το Tet

Η αύξηση του σωματικού βάρους μετά τις γιορτές αποτελεί ανησυχία για πολλούς ανθρώπους. Ευτυχώς, μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Obesity ανακάλυψε ακριβώς ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε και πόσο για να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά μετά τις γιορτές.

Ερευνητές από το Imperial College London (Ηνωμένο Βασίλειο) ανέλυσαν και αξιολόγησαν 116 κλινικές δοκιμές που περιελάμβαναν σχεδόν 7.000 υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες, με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 25 ή μεγαλύτερο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσο περισσότερη αερόβια άσκηση -η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία- έκαναν οι συμμετέχοντες, τόσο περισσότερο μειώθηκε το σωματικό λίπος, το βάρος και η περιφέρεια της μέσης τους.

Οι ειδικοί λένε ότι η διατροφή ευθύνεται για το 80% του βάρους και μόνο το 20% καθορίζεται από την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας.

Συγκεκριμένα, η εξάσκηση αυτών των ασκήσεων για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 8 εβδομάδες βοηθά τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα να χάσουν σημαντικό βάρος, με μερικά να φτάνουν ακόμη και τα 19 κιλά, σύμφωνα με την Daily Mail.

Είχαν επίσης μείωση στην περιφέρεια μέσης κατά 0,5 cm την εβδομάδα, καθώς και μείωση στο ποσοστό σωματικού λίπους κατά 0,37% την εβδομάδα.

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης, Δρ Ahmad Jayedi, επιδημιολόγος στο Imperial College.

Για τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, η απώλεια βάρους κατά 5% σε διάστημα τριών μηνών θεωρείται κλινικά σημαντική, εξηγεί.

Τα ευρήματα ευθυγραμμίζονται με τις συμβουλές της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου, η οποία συνιστά στους ενήλικες να κάνουν περίπου 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Αν δεν μπορείτε να γυμνάζεστε κάθε μέρα, η άσκηση τα Σαββατοκύριακα μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, λέει ο Δρ. Jayedi.

Η αερόβια άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 8 εβδομάδες βοηθά τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα να χάσουν σημαντικά βάρος.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι η άσκηση για 75 λεπτά μόνο δύο Σαββατοκύριακα, αντί για κάθε μέρα, είχε παρόμοια αποτελέσματα όσον αφορά τη μείωση του κοιλιακού λίπους, της περιφέρειας μέσης και του δείκτη μάζας σώματος.

Αλλά η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή.

Οι ειδικοί λένε ότι η διατροφή ευθύνεται για το 80% του βάρους και μόνο το 20% καθορίζεται από την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας.

Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να καταναλώνουν 2.500 θερμίδες.

Ο Δρ Jayedi δήλωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ψάρια, και χαμηλή σε κόκκινο κρέας, ζαχαρούχα ποτά και υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος, σύμφωνα με την Daily Mail.

Πηγή: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm