Πώς οι μεσημεριανοί ύπνοι επηρεάζουν τον εγκέφαλο

Ένας σύντομος υπνάκος 20-30 λεπτών μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να ενισχύσει τη γνωστική απόδοση και να αυξήσει την εγρήγορση το απόγευμα.

Πολλοί άνθρωποι συχνά παραλείπουν τα διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα για να έχουν περισσότερο χρόνο για δουλειά. Ωστόσο, σύμφωνα με τους επιστήμονες , ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση της στέρησης ύπνου σε ορισμένα άτομα και προσφέρει σημαντικά οφέλη στον εγκέφαλο.

Μεγαλύτερος όγκος εγκεφάλου

Μια μελέτη του 2023 από το Πανεπιστήμιο της Δημοκρατίας (Ουρουγουάη), το University College London (Ηνωμένο Βασίλειο) και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (ΗΠΑ) σε περίπου 39.000 άτομα, με μέσο όρο ηλικίας 57 ετών, έδειξε ότι τα άτομα που κοιμούνται τακτικά έχουν μεγαλύτερο συνολικό όγκο εγκεφάλου. Ο εγκέφαλός τους είναι επίσης 2,6-6,5 χρόνια νεότερος από τον εγκέφαλο των ανθρώπων που δεν κοιμούνται τακτικά.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, ο εγκέφαλός μας συρρικνώνεται φυσικά καθώς μεγαλώνουμε, αλλά αυτή η διαδικασία συμβαίνει πιο γρήγορα σε άτομα με νευροεκφυλιστικές ασθένειες και γνωστική παρακμή.

Βελτίωση απόδοσης

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη μάθηση και την απόδοση. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του ιππόκαμπου, μιας περιοχής σημαντικής για τον σχηματισμό μνήμης και τη διατήρηση πληροφοριών.

Ο μεσημεριανός ύπνος επιτρέπει επίσης σε περιοχές του εγκεφάλου να ανακάμψουν, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει την αστάθεια στα δίκτυά τους.

Ένας σύντομος υπνάκος στη μέση της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση και να θυμάστε καλύτερα το απόγευμα. Φωτογραφία: Freepik

Καλό για άτομα με έλλειψη ύπνου

Οι ενήλικες χρειάζονται περίπου οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά πολλές έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι από εμάς συχνά κοιμόμαστε λιγότερο από αυτό. Για τα άτομα που στερούνται ύπνου, οι μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να είναι ωφέλιμοι επειδή βοηθούν στην αντιστάθμιση της στέρησης ύπνου, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα ενέργειας και γνωστικής απόδοσης.

άνετη διάθεση

Ένας σύντομος υπνάκος το απόγευμα μειώνει τα επίπεδα ορμονών του στρες, προάγει τη χαλάρωση και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα. Μια μελέτη του 2023 από το Εθνικό Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης διαπίστωσε ότι ένας υπνάκος 10 έως 60 λεπτών βελτίωσε τη θετική διάθεση και μείωσε την υπνηλία για έως και τέσσερις ώρες μετά.

Αύξηση της χωρητικότητας μνήμης

Η γνωστική εξασθένηση αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εξάρτησης και κακής ποιότητας ζωής σε ηλικιωμένους ενήλικες. Μια μελέτη του 2017 σε σχεδόν 3.000 άτομα στην Κίνα ηλικίας 65 ετών και άνω από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν για 30 έως 90 λεπτά είχαν καλύτερες δεξιότητες ανάκλησης λέξεων και σχεδίασης από εκείνα που δεν κοιμόντουσαν ή κοιμόντουσαν για περισσότερο από 90 λεπτά.

Οι ειδικοί συνιστούν σε όλους να κοιμούνται για περίπου 20-30 λεπτά. Αν ξυπνάτε ζαλισμένοι μετά από έναν σύντομο υπνάκο, θα πρέπει να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια. Αντ' αυτού, μπορείτε να περάσετε το διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα ασκούμενοι, κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε νωρίς το βράδυ.

Χουγιέν Μι (Σύμφωνα με το CNN, Health.com, Verywell Health )

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με νευρολογικές ασθένειες εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/ngu-trua-tac-dong-the-nao-den-nao-4715053.html