Γιατρός: Πόσος χρόνος υπνάκου θεωρείται «πάρα πολύς» - περισσότερο κακό παρά καλό;

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να ενισχύσει την εγρήγορση, να βελτιώσει τη διάθεση και να ενισχύσει την παραγωγικότητα. Ωστόσο, ο λάθος τρόπος ύπνου μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Η ερευνήτρια ύπνου Δρ. Ταλάρ Μουχταριάν, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Ψυχολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Γουόρικ (Ηνωμένο Βασίλειο), θα εξηγήσει με σαφήνεια πώς να κοιμάστε για να κάνετε καλό στην υγεία σας.

Ο μεσημεριανός ύπνος είναι δίκοπο μαχαίρι, λέει ο Δρ. Ταλάρ Μουχταριάν. Αν γίνει σωστά, μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για την υποστήριξη της ψυχικής και σωματικής υγείας. Αν γίνει λανθασμένα, μπορεί να είναι επιβλαβής, ακόμη και να δυσκολέψει τον καλό ύπνο το βράδυ.

Ο μεσημεριανός ύπνος είναι δίκοπο μαχαίρι. Αν δεν γίνει σωστά, μπορεί να σας κάνει να νιώθετε νωθροί και να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο τη νύχτα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Πόσο διαρκεί ένας πολύς υπνάκος;

Ο Δρ Talar σημειώνει ότι ο μεσημεριανός ύπνος για περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να σας κάνει να νιώθετε χειρότερα όταν ξυπνάτε. Αυτό οφείλεται στην «αδράνεια του ύπνου» - την ατονία και τον αποπροσανατολισμό που προκύπτουν από το ξύπνημα κατά τη διάρκεια μιας φάσης βαθύ ύπνου, σύμφωνα με το ερευνητικό περιοδικό The Conversation.

Όταν ένας υπνάκος διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά, ο εγκέφαλος εισέρχεται σε κατάσταση ύπνου αργού κύματος, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολο το ξύπνημα. Μελέτες δείχνουν ότι το ξύπνημα από βαθύ ύπνο μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται ζαλισμένοι για έως και μία ώρα.

Τι λέει η επιστήμη ;

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί ακόμη και να βλάψει την καρδιά και να προκαλέσει ασθένειες.

Μια ανάλυση από το Πανεπιστήμιο του Τόκιο (Ιαπωνία), η οποία περιελάμβανε 21 μελέτες με 307.237 συμμετέχοντες, διαπίστωσε ότι ο μεσημεριανός ύπνος για περισσότερο από 40 λεπτά σχετίζεται με το μεταβολικό σύνδρομο, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα, καθώς και με το υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Στα άτομα με χρόνια αϋπνία συχνά συνιστάται να αποφεύγουν εντελώς τον μεσημεριανό ύπνο, καθώς ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει το κίνητρό τους για ύπνο τη νύχτα.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Και μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Ningbo (Κίνα) έδειξε επίσης ότι ο μεσημεριανός ύπνος για περισσότερο από 30 λεπτά αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 8-21%. Για ασθενείς χωρίς διαβήτη, ο μεσημεριανός ύπνος για περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής HbA1c και μειωμένης γλυκόζης νηστείας, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο διαβήτη αργότερα. Για τους διαβητικούς ασθενείς, ο παρατεταμένος μεσημεριανός ύπνος μπορεί να μειώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών.

Επιπλέον, ο Δρ. Talar συμβουλεύει να μην κοιμάστε πολύ αργά μέσα στην ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει την επιθυμία για ύπνο - τη φυσική ανάγκη του σώματος για ύπνο - καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε τη νύχτα.

Τα άτομα με χρόνια αϋπνία θα πρέπει επίσης να εξετάσουν το ενδεχόμενο να κοιμούνται λίγο. Για ορισμένα άτομα, ο ύπνος είναι απαραίτητος. Ωστόσο, στα άτομα με χρόνια αϋπνία συχνά συνιστάται να αποφεύγουν εντελώς τον ύπνο, καθώς ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μειώσει το κίνητρό τους για ύπνο τη νύχτα.

Πώς να κάνετε έναν αποτελεσματικό υπνάκο

Για έναν αποτελεσματικό υπνάκο, ο χρόνος και το περιβάλλον είναι σημαντικά. Η διατήρηση των υπνακίων σε 10-20 λεπτά βοηθά στην πρόληψη της υπνηλίας.

Η ιδανική ώρα είναι πριν τις 2 μ.μ. — ο πολύ αργά ύπνος μπορεί να διαταράξει το φυσικό πρόγραμμα ύπνου του σώματός σας, συμβουλεύει η Δρ. Talar, σύμφωνα με το The Conversation.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm