Νέα μέρα με νέα υγείας: Αποφύγετε να το κάνετε αυτό μετά τα γεύματα

«Εκτός από τη λήψη φαρμάκων, τη μείωση της πρόσληψης αλατιού και την τακτική άσκηση, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει επίσης να προσέχουν ορισμένες καθημερινές συνήθειες, ειδικά μετά τα γεύματα». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα:   Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να τρώνε, να κοιμούνται και να περπατούν οι ηλικιωμένοι; Το Matcha είναι καλό για την υγεία, αλλά μην πίνετε πολύ, για τους ακόλουθους λόγους ...

3 πράγματα που πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μετά τα γεύματα

Εκτός από τη λήψη φαρμάκων, τη μείωση της πρόσληψης αλατιού και την τακτική άσκηση, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει επίσης να προσέχουν ορισμένες καθημερινές συνήθειες, ειδικά μετά τα γεύματα. Φαίνονται μικρές αλλά μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση.

Μετά τα γεύματα, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να περιορίσουν τις ακόλουθες συνήθειες, επειδή μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση.

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να περιορίζουν την κατανάλωση τσαγιού και καφέ αμέσως μετά τα γεύματα.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ξαπλώστε αμέσως μετά το φαγητό. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να ξαπλώνουν αμέσως μετά το φαγητό για να χαλαρώσουν ή επειδή αισθάνονται κουρασμένοι. Ωστόσο, αυτό δεν είναι καλό για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Σύμφωνα με πληροφορίες από το μη κερδοσκοπικό ιατρικό κέντρο Cleveland Clinic (ΗΠΑ), το να ξαπλώνετε μετά το φαγητό θα προκαλέσει δυσμενή θέση στο πεπτικό σύστημα, κάτι που μπορεί εύκολα να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, φούσκωμα, ακόμη και να επηρεάσει την καρδιαγγειακή λειτουργία σε άτομα με υποκείμενα νοσήματα.

Επομένως, μετά τα γεύματα, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να κάθονται ή να περπατούν απαλά για 30 λεπτά για να βοηθήσουν στην πέψη και να σταθεροποιήσουν την αρτηριακή πίεση.

Πίνοντας τσάι ή καφέ αμέσως μετά τα γεύματα. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν τσάι ή καφέ μετά τα κύρια γεύματά τους. Ωστόσο, για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, η καφεΐνη στον καφέ και σε ορισμένα είδη τσαγιού μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Έρευνα στο American Journal of Hypertension διαπίστωσε ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση κατά 5-10 mmHg σε ευαίσθητα άτομα. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 17 Ιουνίου .

Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να φάνε, να κοιμηθούν και να περπατήσουν οι ηλικιωμένοι;

Νέα έρευνα, που μόλις δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό npj Digital Medicine, βρήκε τον καλύτερο χρόνο καθημερινών συνηθειών για τους ηλικιωμένους, ώστε να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Στάνφορντ (ΗΠΑ) διεξήγαγαν μια μελέτη για να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ των καθημερινών συμπεριφορών του τρόπου ζωής και του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 στους ηλικιωμένους.

Για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, το περπάτημα μεταξύ 8 και 11 ωρών είχε ως αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα την επόμενη μέρα.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οι συμμετέχοντες ήταν κατά μέσο όρο περίπου 56 ετών, με κάποιους να είναι υγιείς και κάποιους να έχουν προδιαβήτη.

Συλλέχθηκαν λεπτομερή δεδομένα σχετικά με τις διατροφικές τους συνήθειες, τον ύπνο τους και τις συνήθειες δραστηριότητάς τους, και μετρήθηκε το μέσο επίπεδο σακχάρου στο αίμα τους HbA1c για να προσδιοριστεί ο κίνδυνος διαβήτη.

Τα αποτελέσματα έδειξαν τα ακόλουθα αξιοσημείωτα σημεία:

Η καλύτερη ώρα για φαγητό για την πρόληψη του διαβήτη. Τα άτομα που τρώνε περισσότερο μεταξύ 2 και 5 μ.μ. και περιορίζουν το φαγητό τους μετά τις 5 μ.μ. έχουν χαμηλότερο μέσο σάκχαρο αίματος HbA1c, χαμηλότερο σάκχαρο αίματος νηστείας, καλύτερη λειτουργία των ινκρετινών, πράγμα που σημαίνει καλύτερη διέγερση έκκρισης ινσουλίνης και χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη.

Αντίθετα, τα άτομα που τρώνε πολύ μετά τις 5 μ.μ. έχουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αυξημένο σάκχαρο στο αίμα, λιγότερο χρόνο για να φτάσουν σε υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα τη νύχτα, υψηλότερα μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα την επόμενη μέρα και επίσης προκαλούν δυσλειτουργία των ινκρετινών, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 17 Ιουνίου .

Το matcha κάνει καλό στην υγεία σας, αλλά μην πίνετε πολύ, για τους ακόλουθους λόγους

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, το matcha είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες A, C και K.

Η Varnit Yadav, διατροφολόγος στην Ινδία, λέει ότι πολλοί άνθρωποι θεωρούν το matcha ως εναλλακτική λύση στον καφέ. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά, το matcha μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εγρήγορσης. Ωστόσο, το matcha περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα καφεΐνης, επομένως πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.

Το Matcha κάνει καλό στην υγεία, αλλά μην πίνετε πολύ

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Όπως κάθε τρόφιμο, το matcha θα πρέπει να καταναλώνεται με βάση την κατανόηση των συστατικών του, την περιεκτικότητα σε καφεΐνη και την ατομική ανοχή.

Σύμφωνα με τον κ. Βάρνιτ, το μάτσα θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε ποσότητες 2-5 γραμμαρίων την ημέρα, ανάλογα με την ανοχή του οργανισμού στην καφεΐνη.

Αν και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, το matcha μπορεί να προκαλέσει προβλήματα εάν καταναλωθεί σε υπερβολική ποσότητα.

Πεπτικές διαταραχές. Η υπερβολική κατανάλωση matcha ή η κατανάλωσή του με άδειο στομάχι μπορεί εύκολα να προκαλέσει φούσκωμα, μετεωρισμό και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Ναυτία. Τα υψηλά επίπεδα κατεχινών και καφεΐνης στο matcha μπορούν να ερεθίσουν το βλεννογόνο του στομάχου, προκαλώντας δυσφορία. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm