Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Μυστικά για σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης για την προστασία των νεφρών

«Η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης ασκεί πίεση στα νεφρά, τα οποία είναι υπεύθυνα για το φιλτράρισμα των υποπροϊόντων πρωτεΐνης όπως η ουρία και η κρεατινίνη». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα:   Τι συμβαίνει με το σάκχαρο στο αίμα σας όταν πίνετε χυμό πορτοκαλιού; Ποιους κινδύνους καρκίνου μειώνει ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί; 4 συνηθισμένες ενέργειες που βλάπτουν κατά λάθος τα μάτια σας...

Γυμναστήριο: Τα λάθη στην αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορούν εύκολα να βλάψουν τα νεφρά

Η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι πολύ συνηθισμένη μεταξύ των ατόμων που πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Ο στόχος είναι η αύξηση μυϊκής μάζας, η απώλεια λίπους και η βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση. Υπάρχουν όμως κίνδυνοι για την υγεία εάν χρησιμοποιείτε την πρωτεΐνη λανθασμένα.

Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης ασκεί πίεση στα νεφρά, τα οποία είναι υπεύθυνα για το φιλτράρισμα των μεταβολικών παραπροϊόντων των πρωτεϊνών, όπως η ουρία και η κρεατινίνη.

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι επιβλαβής.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δεν προκαλούν άμεσα νεφρική νόσο σε υγιείς ανθρώπους. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα συνηθισμένα λάθη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο νεφρικής βλάβης.

Υπερβολική κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης. Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος, όπως μοσχάρι, χοιρινό κρέας και επεξεργασμένου κρέατος, όπως λουκάνικα και αλλαντικά, για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί εύκολα να βλάψει τα νεφρά. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Society of Nephrology έδειξε ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κόκκινου κρέατος αυξάνει τον κίνδυνο διαταραχής της νεφρικής λειτουργίας.

Το κόκκινο κρέας περιέχει υψηλή ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης και υψηλή ποσότητα πουρινών. Όταν εισέρχεται στον οργανισμό, αυτή η ποσότητα πουρινών μετατρέπεται σε ουρικό οξύ. Αυτός είναι ένας παράγοντας που προκαλεί χρόνια νεφρική νόσο και πέτρες στα νεφρά. Επιπλέον, το επεξεργασμένο κρέας συχνά περιέχει πολύ νάτριο και ανόργανο φωσφορικό άλας, τα οποία μπορούν εύκολα να αυξήσουν την πίεση διήθησης στα νεφρά και να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση.

Υπερβολική εξάρτηση από πρωτεΐνες γάλακτος. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης όπως ο ορός γάλακτος, η καζεΐνη ή η σκόνη σόγιας είναι πολύ δημοφιλή στους bodybuilders. Ωστόσο, η υπερβολική χρήση ασκεί μεγάλη πίεση στα νεφρά. Ορισμένα ερευνητικά στοιχεία έχουν δείξει ότι η πρόσληψη πρωτεΐνης που υπερβαίνει τα 2 γραμμάρια/kg σωματικού βάρους την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει το βάρος του μεταβολισμού του αζώτου, μειώνοντας έτσι τη λειτουργία σπειραματικής διήθησης. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα βρίσκεται στη σελίδα υγείας στις 26 Ιουλίου .

4 συνηθισμένες πράξεις που κατά λάθος βλάπτουν τα μάτια σας

Τα μάτια πρέπει να εργάζονται συνεχώς για πολλές ώρες κάθε μέρα, αλλά δεν έχουν όλοι επίγνωση της φροντίδας τους. Εν τω μεταξύ, πολλοί άνθρωποι διατηρούν συνήθειες που φαίνονται φυσιολογικές αλλά βλάπτουν σιωπηλά την όρασή τους.

Ακολουθούν μερικά συνηθισμένα πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι και τα οποία ακούσια βλάπτουν τα μάτια τους:

Η υπερβολική χρήση οφθαλμικών σταγόνων μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα μάτια.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Υπερβολική χρήση οφθαλμικών σταγόνων . Οι οφθαλμικές σταγόνες, ειδικά αυτές που μειώνουν την ερυθρότητα, συχνά παρέχουν άμεση ανακούφιση. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιούνται λανθασμένα ή πολύ συχνά, μπορεί να είναι επιβλαβείς. Πολλά προϊόντα περιέχουν αγγειοσυσπαστικά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν επανεμφάνιση της ερυθρότητας και να επιδεινωθούν όταν η δράση των σταγόνων εξασθενίσει.

Κάπνισμα. Το κάπνισμα δεν επηρεάζει μόνο τους πνεύμονες και την καρδιά, αλλά προκαλεί και μεγάλη βλάβη στα μάτια. Συγκεκριμένα, το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο οφθαλμικών παθήσεων, όπως η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, ο καταρράκτης και η βλάβη του οπτικού νεύρου. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 26 Ιουλίου.

Τι συμβαίνει με το σάκχαρο στο αίμα σας όταν πίνετε χυμό πορτοκαλιού;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο χυμός πορτοκαλιού προκαλεί υψηλό σάκχαρο στο αίμα επειδή περιέχει πολλή ζάχαρη και καθόλου φυτικές ίνες.

Στην πραγματικότητα, ο χυμός πορτοκαλιού προκαλεί μόνο μια μικρή αύξηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ειδικά σε υγιείς ανθρώπους, σύμφωνα με τον Aviv Joshua, διατροφολόγο που εργάζεται στις ΗΠΑ.

Αν και ο χυμός πορτοκαλιού περιέχει υδατάνθρακες, τα φυσικά σάκχαρα στον χυμό πορτοκαλιού δεν προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, όπως τα ραφιναρισμένα σάκχαρα που βρίσκονται στα αναψυκτικά.

Ο χυμός πορτοκαλιού δεν προκαλεί μεγάλες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ακόμη και όταν καταναλώνεται σκέτο και αδιάλυτο.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Εκτός από βιταμίνες και μέταλλα, ο χυμός πορτοκαλιού περιέχει επίσης φλαβονοειδή, μια ομάδα φυτικών αντιοξειδωτικών, κυρίως την εσπεριδίνη, η οποία έχει την ικανότητα να μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.

Επομένως, ο χυμός πορτοκαλιού δεν προκαλεί μεγάλες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ακόμη και όταν καταναλώνεται σκέτο και αδιάλυτο.

Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) του χυμού πορτοκαλιού είναι χαμηλός, κυμαινόμενος από 43 έως 49. Αυτός ο δείκτης αντικατοπτρίζει πόσο γρήγορα ένα τρόφιμο αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια βαθμολογία 55 ή λιγότερο θεωρείται χαμηλή.

Τα φρέσκα πορτοκάλια έχουν γλυκαιμικό δείκτη περίπου 43, παρόμοιο με τον χυμό πορτοκαλιού. Ωστόσο, τα ολόκληρα πορτοκάλια περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης του σακχάρου στο αίμα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-nap-protein-dung-cach-de-bao-ve-than-185250726221016747.htm