Τα εκπληκτικά οφέλη της άσκησης για τον χρόνιο πόνο

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο ακαδημαϊκό περιοδικό PLOS One . Πρόκειται για μια μεγάλη μελέτη, η οποία συλλέγει και αναλύει δεδομένα από περισσότερους από 10.000 ενήλικες, σύμφωνα με τον ιστότοπο επιστημονικών ειδήσεων Science Alert (Αυστραλία).

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ανοχής στον πόνο σε άτομα με χρόνιο πόνο

Στη μελέτη, η ανοχή στον πόνο μετρήθηκε χρησιμοποιώντας το ψυχρό ιδιοδεκτικό τεστ (CPT). Οι συμμετέχοντες βύθισαν τα χέρια τους σε παγωμένο νερό για να δουν πόσο καιρό μπορούσαν να αντέξουν τον πόνο. Το CPT πραγματοποιήθηκε δύο φορές, με διαφορά οκτώ ετών, στους συμμετέχοντες στη μελέτη. Επίσης, συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με τη συχνότητα και την ένταση της άσκησής τους.

Μετά την ανάλυση των δεδομένων, η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούνταν τακτικά είχαν καλύτερη ανοχή στον πόνο. Όσοι ασκούνταν σε μέτρια έως υψηλή ένταση είχαν καλύτερη ανοχή στον πόνο από όσους ασκούνταν λιγότερο.

Η ομάδα πιστεύει ότι η ανακάλυψη θα μπορούσε να αποτελέσει μια σημαντική ανακάλυψη στα σχέδια θεραπείας για ασθενείς με χρόνιο πόνο. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (ΗΠΑ), ο χρόνιος πόνος είναι ο πόνος που διαρκεί περισσότερο από μερικούς μήνες χωρίς ανακούφιση.

«Τα αποτελέσματα της μελέτης υποστηρίζουν την αυξημένη σωματική δραστηριότητα ως μη φαρμακολογική προσέγγιση για τη μείωση ή την πρόληψη του χρόνιου πόνου», ανέφεραν οι συγγραφείς της μελέτης.

Δεν είναι η πρώτη φορά που έρευνες υποδεικνύουν ότι η άσκηση μπορεί να αποτελέσει πιθανή θεραπεία για τον χρόνιο πόνο. Ωστόσο, οι περισσότερες προηγούμενες μελέτες επί του θέματος ήταν μικρές μελέτες που παρακολούθησαν ασθενείς μόνο για ένα χρόνο. Οι περισσότερες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση βελτιώνει τον πόνο με ελάχιστες παρενέργειες, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθεί όταν χρησιμοποιούνται παυσίπονα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ο χρόνιος πόνος είναι μια αρκετά συχνή πάθηση, ειδικά στους ηλικιωμένους. Σε πολλές περιπτώσεις, παρόλο που οι ασθενείς πονούν, οι γιατροί χρειάζονται χρόνο για να προσδιορίσουν την ακριβή αιτία της νόσου. Ο παρατεταμένος πόνος περιορίζει την ικανότητα εργασίας και κίνησης, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης.

Για άτομα με χρόνιο πόνο, η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή. Οι ειδικοί συνιστούν να δοκιμάζετε ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως περπάτημα, γιόγκα, κολύμβηση ή τάι τσι.

Εάν ο πόνος γίνει έντονος 2 ώρες μετά την άσκηση, μεταβείτε σε άλλη άσκηση. Η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά μόλις τη συνηθίσετε, όλα θα είναι πολύ πιο εύκολα. Το σώμα θα νιώσει τότε σαφώς τα οφέλη της άσκησης, σύμφωνα με το Science Alert .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-tap-the-duc-voi-dau-man-tinh-185230614132342894.htm