Να περπατήσω πολύ γρήγορα;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μόνο το γρήγορο περπάτημα είναι καλό για την υγεία, ενώ άλλοι απλώς θέλουν να περπατούν απαλά και να χαλαρώνουν. Ποια μορφή άσκησης είναι, λοιπόν, η πιο αποτελεσματική;

Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να περπατήσετε - Φωτογραφία: TA

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά στυλ περπατήματος, κατάλληλα για διαφορετικούς ανθρώπους. Και αν χωριστούν με βάση την ταχύτητα, υπάρχουν 2 διάσημα στυλ περπατήματος.

Αυτές είναι το διαλειμματικό περπάτημα και το δυναμικό περπάτημα. Ενώ και οι δύο μέθοδοι είναι ανώτερες από το κανονικό περπάτημα αναψυχής, κάθε μέθοδος είναι κατάλληλη για διαφορετικές ομάδες ανθρώπων και στόχους.

Παρακάτω ακολουθεί η ανάλυση των επιστημόνων :

Διαλειμματικό περπάτημα

Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην περίφημη αρχή της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT).

Όταν εφαρμόζεται στο περπάτημα, ο ασκούμενος εναλλάσσεται μεταξύ γρήγορου περπατήματος (σχεδόν μέγιστης προσπάθειας) και αργού περπατήματος για να ανακάμψει. Για παράδειγμα, περπατήστε γρήγορα για 1 λεπτό, στη συνέχεια αργά για 2 λεπτά, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο για 20-30 λεπτά.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Tsukuba (Ιαπωνία), άτομα άνω των 60 ετών που έκαναν διαλειμματικό περπάτημα για 5 μήνες (4 συνεδρίες/εβδομάδα, κάθε συνεδρία 30-40 λεπτά) βελτίωσαν σημαντικά την απορρόφηση οξυγόνου, την καρδιαγγειακή αντοχή και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Πέτυχαν μάλιστα αποτελέσματα ισοδύναμα με εκείνα που έκαναν ελαφρύ τζόκινγκ.

Επιπλέον, έρευνα από την Αμερικανική Ακαδημία Αθλητιατρικής (ACSM) δείχνει επίσης ότι οι διαλειμματικές ασκήσεις όπως το διαλειμματικό περπάτημα καίνε 20-30% περισσότερες θερμίδες από το σταθερό περπάτημα, χάρη στο ότι το σώμα διατηρεί υψηλό μεταβολικό επίπεδο μετά την άσκηση (φαινόμενο μετά την καύση).

Ποιος πρέπει να επιλέξει αυτό το στυλ;

- Άτομα που θέλουν να χάσουν λίπος αποτελεσματικά αλλά δεν μπορούν να τρέξουν.

- Άτομα με περιορισμένο χρόνο που επιθυμούν ασκήσεις «υψηλής ποιότητας».

- Νέοι, μεσήλικες με καλή καρδιαγγειακή υγεία ή άτομα που ασκούνται.

Ωστόσο, λόγω της αλλαγής στην ένταση, άτομα με καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση ή ηλικιωμένοι θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν ξεκινήσουν.

Δυναμικό περπάτημα

Το δυναμικό περπάτημα είναι μια μορφή βαδίσματος υψηλής ταχύτητας (6-7 χλμ./ώρα), με μεγάλα βήματα, δυνατές κινήσεις των χεριών, ίσια πλάτη και σφιγμένους κοιλιακούς μύες. Αν και δεν υπάρχει ξεχωριστή φάση αργής ανάπαυσης όπως το διαλειμματικό περπάτημα, το δυναμικό περπάτημα απαιτεί από τον ασκούμενο να διατηρεί την ταχύτητα και την τεχνική του καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.

Η μέθοδος δυναμικού περπατήματος είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους - Φωτογραφία: HINGE

Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ (ΗΠΑ), το δυναμικό περπάτημα μπορεί να κάψει 240-300 θερμίδες κάθε 30 λεπτά (ανάλογα με το σωματικό βάρος και την ταχύτητα).

Βοηθά επίσης στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, στη μείωση του κινδύνου διαβήτη, στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στη μείωση του στρες. Αυτή η άσκηση είναι επίσης ήπια για τις αρθρώσεις, κατάλληλη για άτομα που δεν μπορούν να τρέξουν.

Ο γιατρός Έντουαρντ Λασκόφσκι (ΗΠΑ) σχολίασε: «Το γρήγορο περπάτημα με τη σωστή τεχνική είναι μια ιδανική άσκηση για ολόκληρο το σώμα - αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ενεργοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες χωρίς να προκαλεί ισχυρούς κραδασμούς όπως το τρέξιμο».

Ποιος πρέπει να επιλέξει αυτό το στυλ;

- Άτομα που θέλουν να ασκούνται τακτικά, με ασφάλεια και μπορούν να διατηρούν την άσκηση μακροπρόθεσμα.

- Ηλικιωμένοι, άτομα που ξεκινούν για πρώτη φορά την άσκηση ή βρίσκονται σε φάση ανάρρωσης.

- Άτομα που δίνουν προτεραιότητα στη σταθερότητα και δεν τους αρέσει να αλλάζουν ένταση.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm