Πώς να γυμνάζεστε για να αποφύγετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του Tet;

Το Τετ με τα πλούσια γεύματα και τις καθιστικές συνήθειες μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους. Ωστόσο, η διατήρηση ενός κατάλληλου προγράμματος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους και στη διατήρηση της υγείας καθ' όλη τη διάρκεια των διακοπών.

Είναι γεγονός ότι οι συνήθειες άσκησης συχνά δεν διατηρούνται κατά τη διάρκεια των διακοπών. Επιλέγοντας τις σωστές ασκήσεις, σε συνδυασμό με ένα ευέλικτο πρόγραμμα, θα αποφύγουμε την ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Ασκήσεις όπως οι κάμψεις και οι έλξεις θα βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ανεξέλεγκτης αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια του Tet.

Για να αποφευχθεί η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του Tet, οι άνθρωποι πρέπει να δίνουν προσοχή στα ακόλουθα πράγματα κατά την άσκηση:

Επιλέξτε το σωστό είδος άσκησης

Κατά τη διάρκεια των διακοπών, πολλοί άνθρωποι έχουν περιορισμένο χρόνο. Επομένως, θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα σε σύντομες ασκήσεις που απαιτούν λίγο χρόνο αλλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Οι ασκήσεις μπορούν να διαρκέσουν μόνο από 20 έως 30 λεπτά/ημέρα. Για όσους έχουν χρόνο, η συνεδρία άσκησης μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.

Για ασκήσεις αντοχής, η προτεραιότητα είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ, το σχοινάκι ή η ποδηλασία. Αυτές είναι ασκήσεις που βοηθούν στην καύση πολλών θερμίδων. Εν τω μεταξύ, ασκήσεις δύναμης είναι η άρση βαρών, οι κάμψεις, τα chin-ups ή οι σανίδες. Αν και αυτές οι ασκήσεις δεν καίνε τόσες θερμίδες όσο οι ασκήσεις αντοχής, βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση του μεταβολισμού.

Συνδυάστε την άσκηση με τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας

Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε πολύ χρόνο στην άσκηση, οι άνθρωποι μπορούν να ενσωματώσουν τη σωματική δραστηριότητα στις καθημερινές τους δραστηριότητες. Για παράδειγμα, όταν βγαίνουν έξω κατά τη διάρκεια του Tet, αντί να χρησιμοποιούν μοτοσικλέτες ή αυτοκίνητα, οι άνθρωποι μπορούν να περπατούν περισσότερο.

Επιπλέον, το καθάρισμα του σπιτιού, το σκούπισμα και η τακτοποίηση του βωμού είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την άσκηση και να δημιουργήσετε έναν τακτοποιημένο χώρο στο σπίτι για να καλωσορίσετε τον Τετ.

Άσκηση μετά το φαγητό

Μετά από ένα πλούσιο γεύμα κατά τη διάρκεια των διακοπών, αν νιώθετε βάρος, δοκιμάστε να κάνετε έναν ελαφρύ περίπατο για 15-20 λεπτά. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην αύξηση της καύσης θερμίδων, αλλά θα βοηθήσει και στην πέψη και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό.

Σε συνδυασμό με μια λογική διατροφή

Η άσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική εάν συνοδεύεται από μια λογική διατροφή. Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν τα γλυκά, τα τηγανητά και τα άμυλα, ενώ παράλληλα να αυξήσουν τα πράσινα λαχανικά και τα φρέσκα φρούτα όπως το γκρέιπφρουτ, τα μήλα ή τα πορτοκάλια, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm